Тренировочная неделя Nr.1 [20.01.-26.01.]

Сегодня воскресенье и заканчивается моя первая тренировочная неделя по подготовке к соревнованиям Ironman летом 2015 года. Хоть до этого события еще жить и жить, готовиться морально и физически начинаю уже сегодня.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Почему именно эту неделю считать первой по подготовке? Разве не надо считать все предыдущие пробежки, езду на велосипеде и тренировки в бассейне? С одной стороны надо, но с другой стороны именно эта неделя стала первой, когда я начал заниматься с программой, составленной профессиональным тренером специально для меня. Она и принесла несколько важных новинок и изменений в моем представлении о тренировках.

План на первую неделю был такой:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Басейн 45″ Басейн 45″ Басейн 45″ Басейн 45″ Басейн 45″ Бег 90″ Прорубь, баня
Вечер Бег 60″ Вело20″ + Бег30″ + Вело20″ Отдых Вело20″ + Бег30″ + ОФП30″ Бег20″ + Вело30″ + Бег20″
+ Бег в манеже

В общей сложности на этой неделе (с 20 по 26 января) провел 11 тренировок с общей протяженностью 10 часов 42 минуты, из них 4:00 плавания, 5:10 бега и 1:32 Вело. Неделя эта принесла мне следующие новинки:

  1. 5 дней подряд в бассейне
  2. Бег + Вело + Бег (а на улице -18 градусов :))
  3. Вело + Бег + Вело
  4. Знакомство с тренером и тренировка в манеже
  5. Узнал несколько полезных упражнений для бега

А теперь чуть подробнее об этих новинках

1. Зимний сезон нужен для отработки техники, особенно для таких новичков, как я. Поэтому тренер и набросал тренировочный план, чтобы с понедельника по пятницу утро я встречал в бассейне. И конечно же в понедельник я бодренько ехал в бассейн, чтобы начать свой путь. В четверг, выглянув в морозное окно, бодрость моя слегка притупилась и ехать не особо хотелось. Но план есть план, поэтому 20 минут на дорогу и здравствуй водичка. Пятница в этом смысле была полегче, так как это последняя тренька в бассейне на этой неделе.

2. и 3. Тренировки с комбинациями Бег+Вело+Бег и Вело+Бег+Вело (а на улице -18 градусов :)) Ощущения интересные и новые для меня. Хоть каждый отдельный элемент тренировки надо было делать по 20-30 минут, мышцы вели себя непривычно. Не было особой боли и усталости — было лишь чувство новизны. Экстрима добавляло то, что после домашнего велостанка потным выбегал на мороз — лицо после таких тренировочек становилось обморожено красным :) Но всё терпимо.

4. Моя первая тренировка с тренером прошла в Рижском спортивном манеже. Ничего особенного делать не надо было — просто тренер посмотрел уровень моей подготовки и техники. Оказалось, что в беге тоже есть техника — а я то думал, что это всего-то перестовление левой и правой ступней с разной скоростью. Оказалось, что в беге у меня та же проблема, что и в плавании — сильно напряжен плечевой пояс и я трачу много энергии на то, что буквально «нести свой корпус». Да и сам корпус я держу не правильно. Даже руки у меня находятся не том положении, что надо. В общем, есть над чем поработать.

5. На этой же тренировке тренер показал 3 основных упражнения для отработки техники бега (не запомнил названия упражнений, поэтому привожу неоригинальные):

  • шаг на пол-стопы с носка на пятку
  • подъем коленей в воздух
  • олений шаг — бег с прыжками в длину

Подробнее о том, что я делал неправильно и о том, как надо делать правильно я напишу в своих следующих постах, поэтому подписывайся на обновления сайта и присоединяйся в мои группы социальных сетей — ВКонтакте, Facebook и Google+

И в день восстановления лучше всего окунуться в проруби

Купальня


Тренировочный план и главные события следующей недели читайте в продолжении…

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!