Тренировочная неделя Nr.10 [24.03.-30.03] Перетренированность

После соревнований на прошедшей неделе, о которых писал в предыдущем отчете, десятая тренировочная неделя прошла не очень объемно и результативно. Возможно на меня сильно повлиял мой день рождения, или напряженка на работе, или не успел восстановиться, но всю неделю чувствовал себя слегка ослабшим.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Успешно стартовав в прошлую субботу в Вильнюсе на акватлоне, я практически сразу прыгнул в свой прежний график тренировок. После обычных утренних тренировок в бассейне чувствовал себя не бодрым, как всегда, а слегка уставшим и весь день сохранялась данное состояние. Во-вторник и среду ситуация повторилась и переговорив с тренером пришли к выводу, что скорее всего перетренировался.

Перетренированность приходит при большом объеме и интенсивности тренировок (в бодибилдинге, беге, велоспорте и т.д.), когда организм не успевает восстанавливаться. Список симптомов большой: усталость, упадок сил, мышечные боли, нарушение сна, потеря мотивации, снижение аппетита, раздражительность и дипрессия. 

У меня ,конечно, список по-меньше, но рисковать я не стал и эту неделю посвятил пассивному восстановлению — полностью прекратил тренировки на несколько дней. Поэтому тренировочная неделя выглядит следующим образом:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро
1000 (600Р+400КР) С тренером
Х
С тренером
пассивное восст.
разгруз.день на воде
пассивное восст.
4×100(25Н!!+25КР+25КР!!+25КР) 1500-Упражнения+парашют 300 разминка
400 КР 800 замерамы гребков
400 СП+БР+КР 300 кроль
Вечер X X Вело 75″ Х фывыфв

Общее время тренировок — 4 часа 2 минуты, из которых Плавание (5.10км) — 2:40, Велосипед (35км) 1:17, Бег (1км) — 0:05

  • существует активное и пассивное восстановление. Активное, когда тренировки продолжаются, но в уменьшенном объеме и интенсивности. Пассивное, когда тренировочный процесс полностью останавливается. Есть множества за и против в сторону обеих методик, но на данном этапе я хочу оценить эффект от пассивного восстановления
  • в четверг, в бассейне сделали замеры эффективности гребка — сколько гребком мне необходимо, чтобы проплыть 50-метровый бассейн. Замеряли 4 варианта — с большими лопатками, с маленькими, только руками и полная координация. Вышло, что в полной координации мне необходимо 40-42 гребка, чтобы проплыть 50-метровый бассейн. Как сказал тренер: «Резервы огромные», поэтому будем улучшать технику плавания
  • в связи остановки тренировочного процесса, в субботу решил сделать разгрузочный день — день совершенно без еды, только вода. Опять же, существует множество теорий о пользе и вреде данных разгрузочных дней и голодовки, но я решил испытать это на себе. Испытание скорее психологическое, чем физическое. То, что хочется кушать не самое страшное — самое страшное то, что еда повсюду — дома, в магазине, в телевизоре и вкус этой еды отпечатан у нас в голове и несколько раз почти сорвался :)  В общем, опыт очень ценный и возможно, в будущем, попробую 7-дневное голодание.
  • если суббота вышла разгрузочным днем, то воскресенье — загрузочным. Празднование дня рождения перенесли на воскресенье, а это дача, шашлыки, салаты, торты и другие вкусняшки. Утро воскресенья начал с овсяной каши на воде — такой вкусной каша мне не казалась уже давно. После кашки съел сырочек, который показался мне вкуснейшим деликатесом планеты.

Слушайте свое тело — если оно говорит, что надо сделать перерыв, значит надо сделать перерыв.


Как я строю тренировочный процесс в период перетренированности, а также о главных событиях следующей недели читайте в продолжении…

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!