Тренировочная неделя Nr.12 [07.04-13.04] Изменение в планах из-за колена

С небольшим опозданием, но все-таки выкладываю отчет за позапрошлую неделю. В самую объемную неделю за всю свою историю, с длинной субботней поездкой на велосипеде, повредил колено так, что без боли не мог даже ходить. Удивляться не стоит, ведь нарушил практически все правила о которых знал и которые привел в статье о боли в коленях и как их предотвратить. Тренировки останавливать не собираюсь, так как триатлон позволят на время сделать уклон в другую спортивную дисциплину

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Плавание 60″ Плавание с трен. 50″ Плавание 60″ Плавание 60″ Плавание 45″ Плавание 60″ Плавание 60″
Вечер ОФП 30″ Плавание 60″ Вело 65″ ОФП 30″ Плавание 45″ Бег 40″

 Общее количество тренировок — 13 с общей продолжительностью 11 часов и 4 минуты. Из которых плавание 8:20 (16,3км), велосипед 1:04 (26,1км), бег 0:40 (7,4км) и ОФП 1:00

  • на следующей неделе предстоит командировка в Москву, поэтому решил тренироваться без выходных
  • как видно из тренировочного плана, упор на этой неделе сделал в сторону плавания. Рекорд по количеству тренировок в бассейне (9), по общей продолжительности (8 часов и 20 минут) и по общему километражу (16,3км)
  • плавание обладает огромным преимуществом перед другими видами спорта тем, что можно локализовать больное место и полноценно тренироваться. Так, первые несколько дней недели я использовал калабашку, чтобы полностью изолировать работу ног.
  • к среде колено совсем не беспокоило, но я решил сделать еще один день без велосипеда, чтобы уж наверняка. Вечером в четверг, в великолепную погоду, с хорошим настроением поехал на тренировку и настроение испортилось уже на двадцатой минуте…боль в колене резко вернулась. Чтож, не будем впадать в депрессию — оставим колено в покое еще на несколько дней.
  • в субботу в бассейне плыл серию 10×300 с интервалом 1 минута. Плыл хорошо, практически «не забиваясь», но на 9 подходе неудачно оттолкнулся от бортика и правую икру пронзила судорога. Вот оно чувство, которого все боятся, плавая в открытых водоемах. И действительно, штука, очень неприятная и повезло, что был недалеко от бортика — тренировку пришлось закончить.
  • вечером ознакомился с темой судорог. Одна из основных причин — обезвоживание и дифицит магния в организме. Так что, главная рекомендация на сегодня — на длинных тренировках больше пить воды и добавлять электролиты

На следующей неделе еду в командировку в Москву, поэтому посмотрим, где и как тренируются москвичи и снимем пару видео для моего канала.

Тренируйтесь и получайте огромное удовольствие от процесса. До скорой встречи!


К каким плачевным последствиям привела травма колена читайте в продолжении…

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!