Тренировочная неделя Nr.2 — [27.01-02.02.]
Сначала первая, а теперь закончилась и вторая тренировочная неделя по подготовке к Ironman летом 2015 года. План тренировок остался прежним, с одним изменением — контрольную тренировку с тренером в манеже провели в среду, а также добавлением приседаний к ОФП
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
Утро | Басейн 45″ | Басейн 45″ | Басейн 45″ | Басейн 45″ | Басейн 45″ | Бег 90″ | Прорубь |
Вечер | Бег 60″ | Вело20″ + Бег30″ + Вело20″ | Инт. бег в манеже 6×1000 | Вело20″ + Бег30″ + ОФП30″ | Бег20″ + Вело30″ + Бег20″ |
Неделя принесла следующие новинки
- Впервые без остановки проплыл 2.10км за 48 минут. Плавал смешанным стилем (300м кроль + 50м брас) x 6.
- В манеже отбегали интервальную тренировку по бегу — 6 раз по 1000м в темпе 4:30
- В четверг к ОФП решил добавить приседания (с дочкой на плечах). После такой треньки в пятницу и субботу сильно болели бедра с непривычки
- Субботнюю беговую тренировку бежал в лесу по глубокому снегу в легком темпе 7:08
Психологически уже полегче тренироваться в ритме двух разовых тренировок. Бассейн пока наименее приятный, но я думаю, что это из-за недостатка техники и выносливости. Будем работать над этим.
Тренировочный план и главные события следующей недели читайте в продолжении…