Тренировочная неделя Nr.20 [02.06.-08.06.]

Это не мотоцикл — это чоппер, детка! О чем это я? Да о своем хорошем настроении — пришло лето и наконец-то более менее приличная неделя получилась после всех этих болячек и провальных недель, о которых писал в прошлом отчете. Плюс несколько приятных нововведений в тренировочном процессе.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

 

Читайте далее и берите на заметку. 

Первая неделя лета получилась такой:

02.06.-08.06. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Плавание45″ Плавание35″+Вело20″ Плавание50″
Вечер Вело25″+Бег30″+ОФП20″ Вело20″+Бег30″+Вело20″ ОФП Ноги 1Вело40″ + 2Вело45″ Плавание1км+Вело20км Вело50″

Всего получилось 9 тренировок с общей продолжительностью 9 часов и 18 минут. По дисциплинам — Плавание — 2:40 (6.05км), Вело — 4:17 (119км), Бег 1:01 (12км), ОФП — 1:20

На неделе особо не перенапрягался — не хотел сломаться в первую неделю, поэтому все в меру. На следующей неделе буду увеличивать и количество тренировок и общую продолжительность.

  • одно из нововведений — впервые проехал на велосипеде сразу после бассейна. Такая тренировка важна тем, что учишь организм работать под нагрузкой сначала в горизонтальном положении, а затем сразу в сидячем. В среду, после несложной тренировки в бассейне спокойно проехал до дома. Особых сложностей смена не доставила, но ощущения классные. Поэтому в субботу решил повторить уже с большей нагрузкой
  • в субботу проплыл 1 километр и сразу проехал 20 километров. Плыл не на пределе возможностей, получилось 21:30, и затем выбегая на улицу с велосипедом прокрутил 20 километров с скоростью 28.2км/час. Ощущения уже поинтереснее, чем в среду. Особенно, минут через 20 крутя педали как-то странно было думать о том, что еще некоторое время назад плавал в бассейне. Плохо сработал в «микс-зоне» — вроде и приготовил вещи, но пару минут потерял на смене обмундирования. До кучи, еще и уши плохо вытер — неприятно было на ветру. А в целом, супер — на следующей неделе увеличу и расстояние обеих дисциплин и добавлю бег
  • второе нововведение — решил отдельную тренировку полностью посвятить упражнениям на развитие мышц ног и ягодиц. В тренажерку из-за одной тренировки решил не идти, поэтому встретился с местными стрит-воркаутерами, чтобы они мне показали базовую тренировку для ног. Всего 4 упражнения — выпады, приседания, пистолетик и упражнения на икры. В первое время делается своим весом, потом можно добавлять дополнительные отягощения. Так наупражнялся, что задница болела несколько дней. Это значит, что задействовал те мышцы, которые не работают в повседневные тренировки. Сильные мышцы ног и ягодиц крепче держат коленные и тазобедренные суставы, поэтому одна тренировка в неделю будет посвящена этому делу.
  • один из стрит-воркаутеров показал бомбовый супер-сет на пресс. Рассказать сложно, легче показать — поэтому в одном из следующих видео покажу этот супер-сет. Пресс также очень важен в правильной работе тела во время плавания и бега. Да и о кубиках я всегда мечтал :)

Успешная и очень приятная неделя, которая позволила мне вернуть былой настрой, который чуть упал после болезней. Вперед и вверх, друзья…вперед и вверх!


Тренировочный план и главные события следующих недель читайте в продолжении…

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!