Тренировочная неделя Nr.4 [10.02.-16.02] — Командировка

Привет, друзья. Заканчивается четвертая тренировочная неделя. Как предполагал в своем прошлом отчете, из-за командировки в Испанию тренировочный план пришлось подкорректировать, уменьшив при этом объем тренировок. Мои первые три недели тренировок были жесткие — по 11 тренировок на неделе с более 10 часами чистого времени, поэтому недельная передышка пойдет только на пользу и я верю в то, что результаты взлетят вверх.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Но и эта неделя принесла новинки в мою жизнь

На этой неделе я написал статью и снял видео о том, как планировать тренировки, когда вы в отъезде — в командировке или отпуске, а также, как искать бассейн в любой стране.

Этими советами я и пользовался. Велосипед я решил не брать, но вот гостиницу выбрал в так, чтобы общественный бассейн и парк для бега были рядом. Вот какой планчик получился на эту неделю:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро отмена тренировки из-за перелётов Бег60″ Бег60″ Бег60″ отмена тренировки из-за перелёта Бег 100″ Прорубь
Вечер Басейн 45″ Басейн 45″ Басейн 45″

Неделька принесла следующие новинки:

  • погода в Испании, около 20 градусов по Цельсию, позволила почувствовать тренировки летом. Понравилось :) Да еще и бегал по великолепному парку Валенсии (аналог Центрального парка в Нью-Йорке) central_park_valencia
  • Муниципальный бассейн в Валенсии оказался переполненным — плавание в 25 метровом бассейне впятером, когда каждый плыл со своей скоростью. Очень сложно выполнить тренировочную норму, когда тебе постоянно мешают. Совет и себе и вам — избегать таких ситуаций. Как? Либо идти в непопулярное время (утром или в обед) или выбирать бассейн по-дороже
  • улучшил свой результат на 5км — 24:12. Целью такой не задавался, но 13 февраля Endomondo указал на улучшение результата во время моего часового забега
  • в тот же день, во время часового бега получилось пробежать 11.86 км, что лично для меня является хорошим результатом
  • в субботу  выполнял длинную тренировочку — пробежал 17 километров. Последний раз столько бегал на полумарафоне в Сигулде в октябре 2012 года. Цель тренировки — бежать в спокойном темпе с пульсом 130-135. На удивление с таким пульсом получилось пробежать в темпе 5:47. После бега совершенно не чувствовалось усталости, как будто и не бегал. Mission Accomplished.

А завтра новая неделя и новые планы. Поэтому, друзья, сегодня вечером ложимся спать по-раньше, чтобы уже в 6 утра лететь в бассейн проплыть 2-3 километра


Тренировочный план во время командировки и главные события следующей недели читайте в продолжении…

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!