Тренировочная неделя Nr.5 [17.02.-23.02.]

Доброго времени суток, друзья. После моего предыдущего отчета прошла неделя, а это значит подходит к концу пятая неделя — самая насыщенная и объемная неделя не только за эти 5 недель, но и вообще за мою «спортивную» карьеру. Произошли большие изменения, достиг определенных результатов, а также допустил некоторые ошибки.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Сначала, как всегда — план тренировок этой недели:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
У.
С тренером 400 КР 1/2 400 КР 1/2 400 КР 1/2 С тренером 600 КР 1/2
Отдых
4×50 Брасс /Кроль 200 СП 1/2 8×50!! i=30с. 3×200 (100УПР+50Н+50КР) 600м (400 КР Р + 200КР 1/2) 200Н+200Р 1/2
4×50 только ноги 300Н+300Р+300КР (50 1/2 + 25!!) 4×100 КР Р 1/2 i=30с. 3×200 КР i=30, hrm=24-25 8×50 КР i=20с 1/2
2×50 кроль + скольжение 200 УПР КР + 100 УПР Спина 8×25 КР!!+75 КР 1/2 i=30с 4×100 КР б.лопатки i=30 8×50 УПР КР i=120 200 КР 1/2
2×50 спина 12×50 КР (25 1вдох+25 1/2) i=30с.   4×100 КР i=30 3-ий быст 200 КР — на время
2×50 брасс, 6×50 кролль     200 СП
1000 2100 2000 2000 1400 2000
В. Вело20″+Бег30″+ОФП Манеж 15×400 (i=1.5 круга) Бег 5км+Вело30″+Бег 5км Вело30″+Бег 10км (до140) Манеж 2км+6×1000 i=3круга Бег 8км+Вело30″+5км

Общее время тренировок — 13 часов 48 минут, что включило в себя: Плавание — 6:25 (10,5км), Велосипед — 1:51, Бег — 5:02 (56,5км), ОФП — 0:30.

Главные три новости, которые произошли на этой неделе:

  1. Переход в 50 метровый бассейн. Для меня это дополнительные 15 минут в дороге, но разница почувствовалась сразу. Плывешь, плывешь, а бассейн всё не заканчивается и не заканчивается. Для тренировок, конечно, это огромный плюс.
  2. И вместе с бассейном поменял и тренера. Хоть предыдущий тренер и довел меня до уровня, где я сейчас нахожусь, но решение сканвордов и судоку в последнее время интересует его намного больше. Новый же тренер, Евгений Шишлов, на 100% времени со мной во время тренировки — следит и рассказывает не только «с берега», но и сам, когда надо, находится непосредственно в воде.
  3. Мой тренер по триатлону ходит в этот же бассейн, поэтому у него была возможность посмотреть на мой уровень. Вывод: eсть над чем работать — локти проваливаются, плечевой пояс напряжен, повороты делать не умею, скорость не большая, ноги работают не совсем по правильной амплитуде и другие погрешности. Работать со мной можно, поэтому была составлена специальная программа по плаванию, которую я привел выше.

Остальные новости, рекорды и просто замечания за неделю:

  • на выходных жена сделала наивкуснейшую пиццу, которую съел в понедельник за 4 часа до тренировки. Тренировка показала, что не стоит есть пиццу перед тренировкой, даже за 4 часа — бег получился тяжелым с неприятной отрыжкой.
  • в манеже впервые пробежал новую интервальную тренировку — 15×400м быстрого бега с 300 метровым медленным бегом. 6×1000 бежать было намного легче — здесь же психологически тяжело от большого количества интервалов. Но в итоге справился с результатом 1:38-1:42
  • за неделю дважды побил личный рекорд 5-км бега. Цель себе такую не ставил и улучшить результат в первый раз получилосьна тренировке бег+вело+бег, а во второй после 8км бега, 30 минутной езды на велосипеде получилось пробежать 5км за 22:47
  • узнал о существование поворотов в бассейне не только с помощью сальто под водой, но и более легкого поворота с помощью одной руки и группировки. Пока получается не очень — надо работать над техникой
  • по ОФП начал делать комплекс упражнений — отжимания узким и широким хватом, отжимания на табуретке (трицепс), пресс, подтягивания.

Сегодня восстанавливаемся — съездим погулять по морю, подышать кислородом, а завтра новый день и новые приключения.


Тренировочный план и главные события следующей недели читайте в продолжении…

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!