Тренировочная неделя Nr.8 [10.03.-16.03.] — С велосипедом на улицу

В своем прошлом отчете писал о своих намерениях выкатить свой шоссейник на улицу. И что же?

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Первая по-настоящему теплая весенняя неделя принесла не только несколько личных рекордов, возможность прокатиться на велосипеде на улице, но и несколько небольших травм, которые слегка скорректировали тренировочный процесс. Что это за рекорды и травмы?

За что я так люблю Латвию, так это за погоду, которая всегда преподносит приятные сюрпризы. С солнечного весеннего понедельника с +15 до зимнего заснеженного воскресенья с -1 всего несколько дней, и при большом желании сегодня можно поймать последний момент, чтобы покататься на лыжах

Понедельник

Понедельник

Воскресение

Воскресение

Тренировочный процесс на этой неделе выглядит следующим образом:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро
800 (400УПР+400Кроль) С тренером 800 (100УПР+100 Кр) С тренером 1500 кроль 600 Кроль
40″ восст.бег
8×50 Ноги(25!+25) 400 кроль 4×100(25Н+25КР+25!!+25КР) 1000 б.лопатки 200Н+200Р
8×50 Руки(25!+25) 4×50 ноги длф, руки бр 2×400КР (75+25!!) 8×50 i-20
5×100 (3ий-!!!) 4×50 ноги длф,руки бр, ласты 400Кр на время
8×50УПР грудь/спина, скольж. 4×100 б.лопатки
400 — только руки 400 (50 СП+50 КР) 1/2
Вечер Вело60″+Бег5км Манеж-5км темп, Вечер 5км-восст. Вело60″+Бег5км отмена трен-ки отмена трен-ки, ОФП Вело-40км

Количество тренировок — 13 с общей продолжительностью 12 часов и 42, что включает в себя — Плавание (11,7км) — 5:55, Велосипед (100км) — 3:34, Бег (29км) — 2:43, ОФП — 0:30.

Самое важное, что произошло на этой неделе:

  • самым значимым событием для меня, конечно, стал выезд на велосипеде на улицу. Отличие от велостанка значительное — как во время самой поездки, так и во время бега сразу после поездки. Среднюю скорость больше 29км/час держать не получилось, но зато как приятно ездить на велосипеде на свежем. Темнота наступает около половины седьмого, поэтому пришлось пару дней на часик раньше с работы уехать.
  • вторым по значимости для меня событием — темповый бег в манеже. Тренер дал указания пробежать 5км в темпе 4:00мин/км (15км/час), что намного быстрее, чем я бегал раньше. Не могу сказать, что бежал легко и непринужденно, но и полной «чернушки» тоже не было. Когда бежал несколько раз приходили мысли — «может пробежать не 5, а 3 километра», «надо ли бежать так быстро?», «зачем мне это надо», «тренер ошибся, когда сказал бежать так быстро» — в общем стандартные мысли и «идеи», когда хочешь соскочить с дистанции. Эти 5 километров получилось пробежать за 20:40 со скоростью 4:08мин/км, что на 2 минуты лучше моего личного рекорда. Очень хорошая особенность — получилось держать ровный темп — 4:06,4:07,4:10,4:10,4:07.
  • в бассейне тоже наблюдается прогресс. Только на этой неделе тренер отметил, что при плавании кролем локоть начал «проваливаться» не так сильно и это значит, что получается улучшить технику плавания. Как сказал тренер: «не безнадежный случай». Это радует
  • в бассейне сделали прикидку на 400м. Если 200м я проплыл три недели назад за 3:33, то в эту субботу 400м проплыл за 7:29. Теперь цель — проплыть 800м за 16:00.
  • 1500м кролем в 50м бассейне проплыл за 32:00 — время, которое я впервые зафиксировал. Теперь будем улучшать этот показатель
  • субботняя поездка на велосипеде в сильный ветер с дождем оказалось слегка неприятным занятием. Все можно было преодолеть — и дождь и ледяной ветер, но с мокрыми и промерзшими ногами лучше не шутить. Обязательно надо купить водоотталкивающие чехлы на вело ботинки, чтобы в такую погоду себя обезопасить. План был проехать 60-70 километров, но пришлось развернуться и ехать обратно, в итоге проехав 40.
  • теперь о неприятном. После темпового бега в манеже выскочило несколько неприятных вещей — боль в голени и боль в левом боку. Боль в голени или воспаление надкостницы — очень серьезная штука и с ней шутить не стоит. Если не отнестись к ней серьезно, то беговые тренировки можно сорвать на несколько месяцев, поэтому я рисковать не стал и посвятил больше времени велосипеду и ОФП. Вообще, воспаление надкостницы, тема довольно насущная и существует несколько методик для борьбы с ней, поэтому на следующей неделе напишу статью об этом. Второй же болячкой явилась боль в левом боку, которую раньше никогда не испытывал. Пошуршав в интернете, выяснил, что боль скорее всего связана с селезёнкой. Поговорив с тренером, он объяснил, что в связи с большим объемом и разного вида тренировок (плавание в горизонтали, бег в вертикали, велосипед сидя), происходит смещение внутренних органов для оптимальной работы, поэтому не стоит волноваться пока, но и значительно увеличивать нагрузки тоже пока не стоит.

В целом, анализируя результаты этой и прошлых недель, настроение и готовность к действию сильно повышается. Для меня мои личные результаты и прогресс являются большим мотиватором, поэтому я был и буду сторонником методики постановки больших целей в спорте, которые сопровождаются маленькими промежуточными. Прогресс идет, а то, что на пути иногда появляются трудности или болезни не должно на нас негативно влиять. Все это мы делаем для себя, а не для кого-то другого, поэтому надо получать удовольствие от всего.

Сейчас март месяц, и если вы еще не записались в спортивный клуб и не поставили на этот год никаких спортивных целей — еще не поздно это сделать!


Тренировочный план и главные события следующей недели читайте в продолжении…

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!