Тренировочная неделя Nr.9 [17.03.-23.03] Акватлон в Вильнюсе

После результативных тренировок на прошлой неделе, девятая тренировочная неделя прошла под знаком соревнований. В субботу, 22 марта мы отправились в Вильнюс (Литва), чтобы принять участие в чемпионате Литвы по акватлону (Lietuvos akvatlono čempionatas). Мне не терпелось узнать, что такое соревнования по плаванию и каково бежать сразу после заплыва.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Как проходила соревновательная неделя, какие трудности и ошибки я допустил, какие результаты я показал на соревнованиях читайте 

Тренировочная неделя выглядит следующим образом:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро 1500 (300КР+100Н+100Р+100Н+100Р+400УПР+300КР+2×25!!+25) С тренером 400 Кроль 600 УПР,400(200Н,200Р)
отдых перед соревн.
Акватлон — 800 + 5км
Отдых
3×100 (25 Н!!!+25 КР+25КР!!! +25КР) 1500-Упражнения 600 (100Н/100Р) 200 УПР, 8×50КР
200 Спина 16×50 КР,3-ий!!! 2×50КР на время
200 Спина 200 Спина
Вечер Бег60″ Вело70″+Бег5км Манеж, бег 3×1000 Бег12км Медл.бег 5км

С связи с акватлоном в субботу объем тренировок слегка уменьшили — 9 тренировок и 1 соревнования. Общий объем — 9 часов 11 минут, что включило в себя Плавание — 4:15 (8.2км), Велоспорт — 1:09 Бег — 3:47 (38.6км)

Главным событием недели, конечно, был чемпионат Литвы по акватлону (плавание + бег), который проходил в Вильнюсе. Для меня, главным образом, это был дебют в соревнованиях в этом году, но ехал я на них с определенными целями, которые поставили вместе с тренером.

 

Медаль

Lietuvos Akvatlono Čempionatas 22.03.2014

Предлагалось две дистанции — 400м+3км и 800м+5км, из которых я выбрал длинную. Соревнования проходили на короткой воде (25-метровый бассейн) и людей было так много, что плавали по 3-4 человека на дорожке. Лобовые столкновения, удары по голове — одним словом «мясо». Я запланировал время 16 минут, поэтому стартовал в последнем заплыве. Мне повезло, что ребята на моей дорожке плыли намного медленнее чем я, поэтому я с легкостью их обгонял, и они мне практически не мешали. Моему товарищу Максиму повезло намного меньше — ногой ему сбили очки и всю дистанцию он плыл с двумя аквариумами на глазах. Считать 800 метров и не сбиться я собирался отрезками по 200 метров (8*25 * 4), как я делал это на тренировках. Тренер предупредил, что в ритме соревнований очень легко сбиться со счета, в чем я и убедился через несколько бассейнов — адреналин и высокий пульс сделал свое дело, и считать было невозможно. Хорошо, что тренер предупредил, что поднимет руку на половине дистанции. Во время заплыва присутствовало некоторое волнение по поводу то, как я плыву, в дополнении к этому я все никак не мог дождаться поднятия руки. Наконец-то, в один момент рука поднялась и всю последующую дистанцию тренер со злостным лицом все махал и махал рукой. Мне казалось, что плыву я медленнее, чем планировал, поэтому-то тренер меня и подгонял. Оказалось, что плыл я нормально и показал время 14:48, что на 1:12 лучше запланированного.

IMG_4104

Восстанавливаюсь после бассейна перед бегом

Выйдя одурманенный из бассейна я понял, что все это не так просто :) Хорошо, что на этих соревнованиях предполагается небольшой отдых 45-120 минут между плаванием и бегом — есть время восстановиться и придти в себя. Сразу бежать — было бы слишком жестко для меня на данном этапе подготовки. Про нагрузку и дистанцию Ironman я старался не думать в этот момент :)

IMG_4103

Река Нярис, Вильнюс

Через полтора часа дали старт на 5км дистанцию — бежали вдоль реки Нярис в центре Вильнюса. Место очень красивое, маршрут проходил под небольшим уколом вверх и вниз. Моя цель была выбежать из 20 минут, что подразумевало бежать быстрее 4:00мин/км. На этой неделе, в манеже, мы выполнили подготовительную интервальную тренировку 3×1000, на которой я показал для себя хороший результат — 3:39, 3:41 и 3:41, но 5 километров разом это другое дело. Первые два километра дистанции бежал быстрее запланированного, но на третьем километре начал ломаться и думать, что хочу сойти с дистанции (я устал, я не могу, зачем мне это надо, я сейчас потеряю сознание — в общем, обычные мысли, когда подхожу к своему пределу), но отгоняя негативные мысли, преодолел себя рванул дальше. Хрипя, сопя и корча лицом я показал время 19:50. Не могу сказать, что это было просто, но задачу я выполнил. Через 45 минут, восстановившись, уже думал о том, что можно было пробежать и быстрее :) надо только продолжать тренироваться, чем я и займусь в ближайшие недели.

Теперь о печальном. После манежной интервальной тренировки, в середине недели, заболели обе ноги в районе 3-5см выше лодыжки. Это может быть и эффект воспаления надкостницы (хоть она находится в другом месте), боль, связанная с ахиллом или что-то другое. При такой ситуации ни в коем случае не следует продолжать тренировки с той же интенсивностью, так как могут быть более плачевные последствия. Я использовал все известные методы лечения — лед, контрастные ванночки, мазь, подъем ног на более высокий уровень и решил рискнуть. В этот раз мне повезло — после соревнований и на следующий день боли не было. Я не рекомендую повторять мои действия, так как есть большая вероятность, что тренировки не только придется снизить в объемах, но и прекратить вообще на несколько недель или месяцев.

IMG_4108

Наша команда: Анатолий Козлов (тренер), Антра Рога (лучший результат среди женщин на короткую дистанцию), Максим Нагибин (2-ое место среди мужчин на длинную дистанцию) и Константин Беляев (автор данного блога)

А теперь о приятном — неделя выдалась очень удачная и результативная. Еще раз убедился в том, что соревнования значительно добавляют мотивации, показывают твой сегодняшний уровень, а также разбавляют монотонный тренировочный процесс. Если вы еще ни разу не участвовали в соревнованиях — вам следует попробовать. Регистрация на соревнования, которые будут происходить через 2-3 месяца в вашем городе, смогут значительно поменять жизнь к лучшему!

IMG_4116


Тренировочный план и главные события следующей недели читайте в продолжении…

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!