4 самых эффективных способа бегать без травм

После того, как каждый человек принял решение заняться спортом и начать бегать, жизненно необходимо задуматься о том, чтобы внедрить бег без травм в свой тренировочный процесс. Но статистика не утешительна — процент бегунов, которые каждый год травмируют себя во время бега, составляет до 70%. И действительно, загляните на форум, где общаются бегуны, и вы увидите, что одни из самых обсуждаемых тем — темы травм и способов их лечения. Именно лечения, а не предотвращения.

бег без травм, колено бегуна, воспаление надкостницы

Эта статья как раз о предотвращении травм. Читайте, записывайте и запоминайте, чтобы бег без травм был синонимом ваших тренировок. Далее…

  ·   Из рубрики:  Тренировки   ·   Нет комментариев

«Как начать бегать с нуля» руководство для мужчин и женщин

Как начать бегать с нуля? Человек любит начинать дела с нуля, заново, с чистого листа и стараться сделать из этого «начинания» успешную область своей жизни. Будь это новый проект на работе, отношения с другом/подругой, чистить зубы зубной нитью или как в нашем в случае — начать пробежки утром/днем/вечером/на выходных.

как начать бегать с нуля, как начать бегать, бег

В этой статье пишу подробное руководство «Как начать бегать с нуля» с программой тренировок, которое поможет людям, которые вообще не начали бегать или по каким-то причинам прекратили это делать ранее. Пол, возраст, вес, семейный и профессиональный статус больше не будут для вас проблемой Далее…

  ·   Из рубрики:  Тренировки   ·   Нет комментариев

Бег в дождь — остаться дома или бежать? Плюсы и минусы.

Бывали ли у вас случаи, когда бег в дождь становился причиной отмены тренировки? Этим утром я попал в ситуацию, когда выйдя на улицу, обнаружил проливной дождь. Конечно же, надо было посмотреть в окно перед выходом, так как подготовка к тренировке во время дождя является очень важным элементом.

бег в дождь, бег под дождем

Честно говоря, получил огромное удовольствие от пробежки и на волне утренних эмоций пишу про бег в дождь — о подготовке, самой пробежке и о действиях после. О том как не допустить гипертонию при беге в дождь и холод. В конце статьи также предоставляю результаты испытаний группы физиков из MinutePhysics и Разрушителей легенд на тему ходьбы/бега под дождем.

Далее…

  ·   Из рубрики:  Мотивация, Тренировки   ·   Нет комментариев

Вечный вопрос: «Кардио или силовая тренировка?»

В сегодняшней статье поговорим о том, что такое кардио тренировка, чем кардио отличается от силовой, как совмещать силовые и кардио и о том,  как извлечь максимальную пользу от обоих типов тренировок.

как совмещать силовые и кардио, что такое кардио тренировка, кардио до или после силовой

Не сильно ошибусь, если скажу, что к вопросу «Кардио или силовая тренировка» приходят практически все, кто начал заниматься своим телом: те, кто ходят в тренажерный зал качать мышцы и те, кто тренируется для участия в марафоне и те, кто просто хочет сбросить вес.

Далее…

  ·   Из рубрики:  Тренировки   ·   Комментарии: 7

Как мерить пульс

Один из секретов достижения великолепного тела и здоровья заключается не только в количестве тренировок, но и в интенсивности. Интенсивность тренировок должна быть не слишком высокой и не слишком низкой, а такой какая требуется для достижения целей.

В прошлой статье я подробно рассказал на какие зоны делятся тренировки по частоте сердечных сокращений (ЧСС), т.е. пульсу. Я надеюсь вы воспользовались формулой расчета пульса и составили личную таблицу показателей, чтобы эффективно планировать свои тренировки. Если нет, то можете воспользоваться моей таблицей excel - только подставьте ваш возраст и пульс в состоянии покоя.

А сегодня поговорим о том, каким образом мерить пульс во время занятия спортом.

Далее…

  ·   Из рубрики:  Тренировки   ·   Нет комментариев

Пульс при занятии спортом

Думаю вы обращали внимание на то, что сердечко бьется сильнее, когда вы начинаете быстрее идти, бежать, подниматься по лестнице или выполнять любую другую физическую активность. Или вы даже вспомните ситуацию, когда пришлось добежать до уезжающего автобуса или на собрание, на которое вы опаздывали — было такое чувство, что сердце выпрыгнет из груди.

puls-pri-zanatii-sportom

В сегодняшней статье речь пойдет про пульс при занятии спортом — от чего он зависит, зоны пульса и нужно ли на него обращать внимание. Какие внешние факторы действуют на наш организм, а также вы узнаете формулу по которой сможете высчитать свои личные зоны пульса.

Следя за своим пульсом вы сможете узнать насколько тяжело или легко вы тренируетесь Далее…

  ·   Из рубрики:  Тренировки   ·   Комментарии: 3

Подготовка к Norseman — интервью с Илмаром Келмером

Если вы думали, что Ironman это предел человеческих возможностей, то сегодня вы узнаете о триатлоне Norseman. Дистанция точно такая же, как и в полном Ironman — 3.8 км плавание, 180 км на велосипеде и 42 км бегом, но рельеф и другие обстоятельства сильно отличаются.Заплыв начинается в 5 утра, в ледяных водах норвежского фьорда, затем следует 180 километровый этап, первые 40 километров из которых идут в гору. Заканчивается триатлон полным марафоном, в котором последние 20 километров идут только в гору и заканчиваются на высоте 1880 метров. К этому можно добавить то обстоятельство, что пунктов питания на дистанции практически нет и участникам требуется организовать свой экипаж поддержки. По правилам, вписаться требуется в 17 часов.
Norseman triathlon, Ilmars Kelmers

Сегодня беседуем с человеком, который записался на участие в этом испытании, усиленно готовиться последние месяцы и уже 2 августа будет одним из немногих смельчаков, которые отважились на данное мероприятие.   Встречайте, Илмарс Келмерс (Ilmārs Kelmers) Далее…

Болят колени после велосипеда? Часть 2

В моей прошлой статье о боли в коленях после езды на велосипеде я рассказывал о своей проблеме с коленом — о том, как я перегрузил его длинной поездкой на велосипеде. Колено не прошло само по себе, поэтому я решил обратиться к специалистам — записался сразу к двум травматологам-ортопедам, чтобы получить разные отзывы. Перед походом к ним я сделал МРТ (Магнитно-резонансная томография) коленного сустава, чтобы сразу была видна реальная картина. Какое заключение дал МРТ специалист и какие рекомендации дали доктора читайте Далее…

  ·   Из рубрики:  Мой путь, Тренировки   ·   Нет комментариев

Болят колени после велосипеда? Часть 1

Сегодня хочу затронуть тему, которая в свою очередь затронула меня в прошлую субботу — боль в коленях во время или после езды на велосипеде. Знания без применения их в реальной жизни не приносят никакой пользы. Так получилось и у меня — прекрасно зная о правилах езды на велосипеде и о принципах, о которых буду говорить ниже, я нарушил почти все из них. Как результат — больное колено и, возможно, беговые и велосипедные тренировки на две недели выйдут из моей тренировочной программы.

koleno_velosiped

В этой статье я расскажу о причинах возникновения боли в коленях, а также профилактике и решении последствий.  Далее…

  ·   Из рубрики:  Тренировки   ·   Нет комментариев

Как выбрать беговые кроссовки

В одной из моих прошлых статей и видео я рассказал о том, как начать заниматься спортом, сделав первые 6 шагов. После этого вы стали задавать мне вопросы, многие из которых были о спортивной обуви, а именно как выбрать беговые кроссовки.

begovie_krossovki

В этой статье и видео я расскажу, о том, как выбрать свои первые кроссовки для бега Далее…

  ·   Из рубрики:  Тренировки   ·   Нет комментариев
Страница 3 из 512345
Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!