Как выбрать беговые кроссовки

В одной из моих прошлых статей и видео я рассказал о том, как начать заниматься спортом, сделав первые 6 шагов. После этого вы стали задавать мне вопросы, многие из которых были о спортивной обуви, а именно как выбрать беговые кроссовки.

begovie_krossovki

В этой статье и видео я расскажу, о том, как выбрать свои первые кроссовки для бега

Итак, вы решили начать здоровый образ жизни и регулярно бегать, но взглянув на свои старые кроссовки, сделали вывод, что выглядят они не надежно. Спортом мы занимаемся для здоровья, поэтому не будем рисковать травмами наших натуральных амортизаторов в виде колен и тазобедренного пояса — приобретем специальные кроссовки для бега. Кроссовки для бега главным образом отличаются от других видов дополнительной гелевой прослойкой и поддержкой стопы.

Первое, что вам надо сделать — найти магазин с широким выбором спортивной обуви, который предлагает обувь от ведущих брендов: Asics, Nike, Adidas. Прежде, чем ехать в магазин созвонитесь и узнайте есть ли там беговая дорожка с возможностью съемки, так как вам необходимо определить ваш тип кроссовок для бега. Если такая дорожка там есть, смело можете ехать и выбирать свою первую пару

Оказавшись в магазине, обратите внимание на то, что огромное количество кроссовок разделены по отделам — для каждого спорта свой вид кроссовок. Это не маркетинговый ход — в разных видах спорта на ноги действует разная нагрузка — резкие движения влево-вправо, прыжки и др. На данном этапе нас интересуют конкретно беговые кроссовки.

Попросите продавца предложить несколько пар беговых кроссовок из разных ценовых сегментов, чтобы протестировать их на беговой дорожке. В замедленной съемке вы сможете определить, насколько правильно у вас становится стопа при беге. Есть такое понятие, как пронация стопы, то есть нога при беге вгибается внутрь или наружу. Возможно у вас плоскостопие, избыточная пронация  или гипопронация, и вам необходима дополнительная поддержка. Возможно и то, что анатомически у вас так сложено, что дополнительная поддержка вам не нужна, и поэтому нет необходимости доплачивать за экстра.

Продавца следует проинформировать, что вы начинающий бегун и собираетесь бегать 4-8 километров 3-4 раза в неделю , поэтому вам подойдут кроссовки со средней гелевой прослойкой. Если это «хороший» продавец, то он постарается продать вам более дорогую пару, но помните, что на данном этапе не нужны вам дорогие кроссовки, предназначенные для продвинутых бегунов.

В процессе первых месяцев вам надо определиться, собираетесь ли вы переходить на более серьезный уровень или нет. Если такое желание все-таки возникнет и тренировочный километраж будет превышать 10-12 километров, тогда посетите магазин еще раз и купите более амортизирующие кроссовки. А старую пару используйте на более коротких дистанциях.

Разброс по ценам на беговую обувь от 50 до 300 долларов, поэтому если тест на беговой дорожке показал хороший результат с кроссовками за 50 долларов — вы счастливый человек. Обычно, начинающим бегунам, первая пара кроссовок может обойтись до 100 долларов. Nike, adidas или asics…белые, зеленые или синие…не имеет значения — главное, чтобы вам было удобно в них.

По поводу удобства. Кроссовки для бега стоит выбирать на 0.5-1.0 размер больше, так как во время бега стопа слегка распухает, и в случае плотного трения вы можете лишиться нескольких ногтей (поверьте мне — я лично на себе это испытал)

Срок годности у кроссовок зависят от поверхности, по который вы будете бегать — твердые покрытия (асфальт, бетон) или мягкие (трава, лесные тропы). Для твердых покрытий километраж составляет 1000 километров, для мягких около 1500 километров. К этому надо отнестись очень серьезно, так как амортизация обуви значительно снизится после данного километража.

Может случиться так, что через некоторое время после покупки новых кроссовок появятся некоторые боли в одном или нескольких местах. К сожалению, такое может произойти из-за кроссовок. И не только из-за дешевых кроссовок, но и из-за дорогих (однажды, у меня появились боли в районе голеностопного сустава через некоторое время после покупки дорогих кроссовок и боли удалось убрать только сменив кроссовки). В данной ситуации придется ехать в магазин и выбирать новую пару, беря во внимание особенности уже купленной.

Печалиться не надо — любую ситуацию можно решить. Самое главное, чтобы какая-то мелочь не помешала вам идти по пути спорта и активного времяпровождения!


 

Осторожней, с кроссовками можно попасть в ловушку — 9 причин, почему ты никогда не побежишь

Кроме кроссовок тебе понадобится еще несколько вещей. Сверься со списком — Инвентарь для бега, велоспорта и плавания

После покупки кроссовок просто следуй подробному руководству «Как начать бегать с нуля» для мужчин и женщин

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!