Тренировочная неделя Nr.27 [21.07.-27.07.]

Сегодня понедельник, а это значит, что можно подвести итоги прошедшей недели, 27 по счету недели подготовки к триатлону Ironman. Честно говоря, подводить итоги результативных недель мне нравится намного больше, чем сообщать о срывах в тренировках из-за болезней, травм или по каким-то другим причинам.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Эта неделя, конечно, тоже не без ошибок, но намеченный объем по общей продолжительности тренировочного процесса выполнен.

27 тренировочная неделя выглядит следующим образом:

21.07.-27.07. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро
Отдых
Вело30км + Бег8км Вело50км + Бег8км Вело 94км
Вечер Плавание 2.2км Вело25км +ОФП Ноги 45″ Бег 8км Вело 60км Бег5км + Вело30км + Бег5км

Общая продолжительность 8 тренировок — 14 часов и 11 минут, которые включили в себя Плавание — 0:45 (2.2км ), Велосипед — 9:45 (291км ), Бег — 2:56 (34км ), ОФП — 0:45

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

  • впервые за 4 недели взял один день выходной, в понедельник совершенно ничего не
  • планировал на этой неделе провести на одну тренировку больше, но вышло на одну тренировку меньше, чем на прошлой неделе.
  • улучшил результаты на обеих тренировках вело+бег 30+8 и 50+8, которые шли два дня подряд
  • потренировался чуть больше, чем планировал во вторник и среду, поэтому не смог полноценно побегать в четверг. планировал пробежать 12-14 километров, но из-за жары и усталости с прошлых дней сдулся на 8 километре, в лесу за 4 километра от дома. Принял решение не истязать организм и спокойно прогулялся до дома.
  • вторую неделю откатал 90 километровую поездку на велосипеде — без боли, а это главное. После этой трехчасовой поездки бежать не особо хотелось, но в следующую неделю обязательно добавлю 10 километровый кросс.
  • плавание, плавание, плавание…самая провальная дисциплина на этой неделе. можно найти кучу оправданий, почему ненормально мало плавал: увеличил вело и бег, жара…но не буду искать оправдание. просто скажу, что на следующей неделе ситуацию исправлю
  • на следующей неделе запланировал ехать на сборы, на дачу. все спланировал так, чтобы всю тренировочную неделю жить, как машина — тренировки, еда, сон и чуть чуть работы.
  • 14 сентября не за горами и Half Ironman Rugen все ближе и ближе. Плавание стоит не только подтянуть, но и начинать плавать в открытом море, так как в Рюгене этап плавания происходит в море, которое может преподнести некоторые сюрпризы
  • остались две полные недели перед моей поездкой в горы, где я планирую совершить 4 восхождения. Эта поездка может улучшить результаты, но может и подорвать уже имеющиеся. Время покажет, но к триатлону надо добавить несколько тренировок по скалолазанию, чтобы руки поняли, что их ждет
Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!