Тренировочная неделя Nr.28 [28.07.-03.08.] — Дача

На 28-ой неделе по подготовке к триатлону Ironman мы всей семьей уехали на дачу, которая находится рядом со спортивным лагерем Roniši под Тукумсом. Технологии 2014 года: машина, ноутбук, смартфон и мобильный интернет сейчас доступны каждому и позволяют работать удаленно.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Неделя, которая должна была стать взрывной, слегка провалилась из-за некоторых обстоятельств. Что это были за обстоятельства, читай в еженедельном отчете.

28 тренировочная неделя выглядит следующим образом

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Вело50 Вело30км + Бег8км Вело50км + Бег5км Бег 16км
Отдых
Вело 100км
Вечер ОФП Ноги 45″ Бег5км + Вело30км + Бег1км

Общая продолжительность 7 тренировок — 12 часов и 22 минуты, которые включили в себя Плавание — 0:00 (0км ), Велосипед — 8:38 (261км ), Бег — 2:59 (35.2км ), ОФП — 0:45

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

  • в понедельник, со всеми вещами мы переехали на дачу у моря, в город Клапкалнциемс. Море, лес, спортивная площадка и цели на эту неделю должны были помочь сделать самую результативную неделю.
  • из важных спортивных вещей, забыл взять нагрудный ремешок для измерения пульса (надо было свериться со своим опубликованным списком вещей для спорта) и флешку для синхронизации Garmin Forerunner 910 с ноутбуком, поэтому все тренировки в endomondo были введены вручную. Надеюсь вы поверите мне на слово :)
  • на прошлой неделе я переживал, что плавал всего 1 раз, 45 минут. На этой неделе я планировал исправить эту ситуацию, так как море в 500 метрах от дачи удобнее, чем озеро за 10 километров от дома. Только я не взял под учет наше «теплое» Балтийское море, которое целую неделю радовало 12-14 градусной водой. Хоть я и практиковал моржевание, плыть 45-60 минут в такой воде я не стал — ноги и лицо сводило от холода через несколько минут. В итоге — ни одной тренировки по плаванию
  • главной новостью этой недели стала новость, связанная с моим другом, Илмаром Келмером, который 2 августа участвовал в одних из самых сложных соревнований по триатлону — Norseman Xtreme Triathlon. Благодаря своей многомесячной подготовке, он финишировал дистанцию за 14 часов 40 минут. Всю субботу я наблюдал за его прохождением в интернете и всем сердцем болел за него и хотел, чтобы у него все получилось. Интервью об этом событии в скором времени будет опубликовано в блоге (подписывайся, чтобы не пропустить)
  • в субботу проехал 100 километров на велосипеде. По сравнению с прошлыми двумя поездками по 90 километров, в этот раз чувствовал себя великолепно. Причин может быть несколько: 1)в предыдущий день взял полный выходной от тренировок; 2)на завтрак, 30 минут перед поездкой выпил какао и съел сушки; 3)к трем бананам добавил самодельный энергетический батончик; 4)чувствовал себя лучше на дистанции, так как стал выносливее. Какой-то из этих 4 факторов или все они вместе выстрелили, и ехать было намного приятнее
  • кроме длинной поездки на велосипеде, пробежал в другой день 16 километров. На прошлой неделе из-за интенсивности в предыдущие два дня и жары смог пробежать только 8 километров. На этой неделе слегка уменьшил километраж в предыдущий день и 16 километров бежались отлично. За скоростью не гнался, поэтому получился темп 5:09
  • впервые за срок моего использования Garmin Forerunner 910, устройство выключилось во время тренировки. Точнее не выключилось, а погасли все спутники. Хорошо, что в endomondo можно рисовать свой маршрут, поэтому по поводу километража тренировки я не переживал. Больше меня волнует, чтобы не повторилась эта ситуация вновь в более важный день.
  • из-за поломки спортивных часов ехал длинную тренировку на велосипеде без информации о скорости и километраже. Не зная свою скорость, психологически ехать было намного лучше. Ехал, ориентируясь на свои чувства, чтобы проехать более 3 часов с хорошим самочувствием. В итоге, получился 30км/час темп
  • мои самодельные энергетические батончики показали огромную эффективность — вкусно, полезно, с великолепным составом. В скором времени опубликую рецепт, а также сниму видео на свой канал на youtube. Пальчики оближешь!
Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!