Тренировочная неделя Nr.33 [01.09.-07.09] — Возвращение к объемам
Быстро же пролетела последняя неделя перед предсоревновательной. Уже меньше, чем через неделю пройдет мой главный старт в этом году — Half-Ironman Ruegen, в котором мне предстоит проплыть 1.9 километров, проехать на велосипеде 90 километров и пробежать полумарафонскую дистанцию 21.1 километра.
В предсоревновательную неделю нагрузки необходимо значительно снизить, поэтому прошлая неделя была последней возможностью что-то сделать со своей физической подготовкой. Получилось ли у меня? Да, но обо всем по порядку.
33 тренировочная неделя выглядит следующим образом
01.09.-07.09. | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
Утро | Плавание 1км | Плавание 1.5км | Плавание 2.1км | Плавание 2.1км | Вело90км | Вело45км | |
Вечер | Вело40км+Бег6км | Вело40км+Бег6км | Бег 16км | Бег 8км |
Общая продолжительность 10 тренировок — 13 часов и 3 минуты, которые включили в себя Плавание — 2:27 (6.68км), Велосипед — 7:27 (218км ), Бег — 3:09 (36км ).
- Как видно из графика, в моей подготовке к Ironman случился 4-х недельный провал — две недели в горах, неделя перед горами и неделя диакклиматизации после гор.
- Главной целью этой недели я поставил равномерное распределение трех дисциплин и обязательная длинная поездка. С этой целью я успешно справился.
- Самым трудным были даже не ранние подъемы в 5:30, а заставить себя раздеться, одеть гидрокостюм и залезть в воду. Погода всю неделю стояла прохладная, но вода еще не успела остыть с лета
- На длинную велосипедную тренировку решил взять не традиционные бананы или мои домашние энергетические батончики, а специальные гели High5. Как рекомендует производитель, необходимо съедать по одной пачке каждые 30 минут, что я и делал, но все равно после 2 часов езды, захотелось кушать. Это значит, что гелей мне не хватает и необходимо дополнительно брать батончик, который надо съесть на 90-ой минуте. По окончанию 90км заезда чувствовал себя хорошо, а для меня это самое главное, так как после этой дистанции мне необходимо еще бежать неполные два часа.
- Полумарафонскую дистанцию на этой неделе решил не бежать — хватило и 16 километров по лесу с горками, корнями и песком.
- Горный воздух и высота не дали значительного преимущества — скорости по всем дисциплинам чуть ухудшились, хотя чувствую на дистанции очень хорошо.
- В одно утро, когда плыл 2 километра в озере, пришла мысль пробежать марафон в этом году. Но, приоритетная для меня задача — пройти дистанцию Half-Ironman Ruegen быстрее 5 часов и 30 минут. А там посмотрим на свое самочувствие.
-
макс
-
http://soulofsport.ru/ Константин Беляев
-