Тренировочная неделя Nr.33 [01.09.-07.09] — Возвращение к объемам

Быстро же пролетела последняя неделя перед предсоревновательной. Уже меньше, чем через неделю пройдет мой главный старт в этом году — Half-Ironman Ruegen, в котором мне предстоит проплыть 1.9 километров, проехать на велосипеде 90 километров и пробежать полумарафонскую дистанцию 21.1 километра.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

В предсоревновательную неделю нагрузки необходимо значительно снизить, поэтому прошлая неделя была последней возможностью что-то сделать со своей физической подготовкой. Получилось ли у меня? Да, но обо всем по порядку.

33 тренировочная неделя выглядит следующим образом

01.09.-07.09. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Плавание 1км Плавание 1.5км Плавание 2.1км Плавание 2.1км Вело90км Вело45км
Вечер Вело40км+Бег6км Вело40км+Бег6км Бег 16км Бег 8км

Общая продолжительность 10 тренировок — 13 часов и 3 минуты, которые включили в себя Плавание — 2:27 (6.68км), Велосипед — 7:27 (218км ), Бег — 3:09 (36км ).

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

  • Как видно из графика, в моей подготовке к Ironman случился 4-х недельный провал — две недели в горах, неделя перед горами и неделя диакклиматизации после гор.
  • Главной целью этой недели я поставил равномерное распределение трех дисциплин и обязательная длинная поездка. С этой целью я успешно справился.
  • Самым трудным были даже не ранние подъемы в 5:30, а заставить себя раздеться, одеть гидрокостюм и залезть в воду. Погода всю неделю стояла прохладная, но вода еще не успела остыть с лета
  • подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

    Одно утро прошло в густом тумане. Пришлось идти по приборам

  • На длинную велосипедную тренировку решил взять не традиционные бананы или мои домашние энергетические батончики, а специальные гели High5. Как рекомендует производитель, необходимо съедать по одной пачке каждые 30 минут, что я и делал, но все равно после 2 часов езды, захотелось кушать. Это значит, что гелей мне не хватает и необходимо дополнительно брать батончик, который надо съесть на 90-ой минуте. По окончанию 90км заезда чувствовал себя хорошо, а для меня это самое главное, так как после этой дистанции мне необходимо еще бежать неполные два часа.
  • Полумарафонскую дистанцию на этой неделе решил не бежать — хватило и 16 километров по лесу с горками, корнями и песком.
  • Горный воздух и высота не дали значительного преимущества — скорости по всем дисциплинам чуть ухудшились, хотя чувствую на дистанции очень хорошо.
  • В одно утро, когда плыл 2 километра в озере, пришла мысль пробежать марафон в этом году. Но, приоритетная для меня задача  — пройти дистанцию Half-Ironman Ruegen быстрее 5 часов и 30 минут. А там посмотрим на свое самочувствие.
  • макс

    Очень маленькие объёмы бега и плавания!

    • http://soulofsport.ru/ Константин Беляев

      Плавание нормальные объемы — главное, что спокойно 2 километра могу проплыть. А с бегом не хотел перегрузить после 4 недель

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!