Важен ли пресс для бега, плавания и велоспорта?

Изучая запросы в поисковых системах рунета, я удивился тому, что тема, как накачать пресс с помощью бега, велосипеда и плавания в несколько десятков раз более популярна, чем тема пользы пресса и крепкого корпуса в этих трех дисциплинах. Людей больше волнует вопрос, качается ли пресс при беге, как влияет велосипед на пресс, эффективно ли плавание для пресса и другие похожие вопросы.

польза пресса для бега и плавания

Я хочу написать статью о том, для чего нам нужен пресс, как накаченный пресс и сильный корпус помогают достигать результатов в беге, велоспорте и плавании, а также как пресс и корпус могут предотвратить ряд травм, которые так часто встречаются в этих трех дисциплинах

Корпус тела

Существует неправильное представление о корпусе тела: крепкий корпус ассоциируется только с накаченным прессом и с пресловутыми 6 кубиками. Однако корпус содержит мышцы, благодаря которым ты можешь держать осанку, когда бежишь, стоишь или сидишь. Корпус – это не только мышцы пресса, но и не менее важные мышцы нижней части спины.

В большинстве случаев, про мышцы нижней части спины забывают, что может привести к негативным результатам в беге и велоспорте, и не предоставить высокую эффективность в плавании.

Польза пресса и крепкого корпуса

Многие люди избегают бега и велоспорта из-за болей в спине. „У меня больная спина, поэтому мне нельзя заниматься бегом и велоспортом” – очень часто слышу я от разных людей. Часто, создается впечатление, что этими словами прикрываются люди, которые не могут побороть свою лень и себя, начав заниматься своим физическим развитием. На мой вопрос, какие упражнения они делают для того, чтобы укрепить свой корпус, я обычно получаю покачивание головы и укорительный взгляд. Всё понятно.

польза пресса для бега и плавания

Из-за слабых мышц корпуса могут быть проблемы не только с болью в спине, но и с коленями. Да-да, слабый пресс и спина могут стать причинами болей в коленях. Дело в том, что когда ты бежишь, мышцы нижней части спины поглощают часть ударной нагрузки. Со слабой спиной, подколенным сухожилиям приходится компенсировать нагрузку, из-за которой сухожилия могут пострадать. Без крепкого корпуса организму намного сложнее контролировать движения торса, из-за чего на колени приходится дополнительная нагрузка при каждом касании земли. Дополнительная нагрузка на колени может привести к очень неприятным травмам – колено бегуна и проблемы с тазобедренным суставом.

Мышцы брюшного пресса так же, как и мышцы нижней части спины, очень важны в беге, велоспорте и плавании. Мышцы пресса помогают стабилизировать тело и поглощают часть ударной нагрузки.

польза пресса для бега и плавания

Если ты укрепишь свой корпус, то почувствуешь, что бегать, ездить на велосипеде и плавать станет  намного приятнее, эффективнее и безболезненнее.

Польза пресса и крепкого корпуса в беге

Вот конкретные элементы бега, на которые влияет накаченный пресс и сильный корпус:

Скорость – прямая мышца живота и мышцы задней части спины приходят в действие, когда ты делаешь шире шаг или увеличиваешь темп. Чем сильнее и стабильнее эти мышцы, тем больше мощности и скорости ты сможешь получить, отталкиваясь от земли

Подъемы в гору – мышцы ягодиц и нижнего пресса поддерживают таз, который крепится к мышцам ног, помогающие взбираться в горки (прямая и задняя мышца бедра). Как только ты делаешь шаг вперед, бедро сгибает прямую мышцу бедра и тянет за собой таз. После того, как ты отталкиваешься от земли, подключаются ягодицы и задняя часть бедра. Если у тебя крепкий корпус ты будешь чувствовать больше стабильности и эффективности, совершая каждый шаг в гору.

Спуски с горы – когда ты летишь вниз с горы, тебе необходимы крепкие и гибкие мышцы ягодиц, которые поглощают ударную нагрузку и противостоят падению вперед. Как бы весело не было бежать с горы, без крепкого корпуса, твои квадрицепсы и колени несут дополнительную ударную нагрузку, которая может вызвать усталость, боль и травмы.

Выносливость – в конце гонки или длительной пробежки все мы устаем, и наша техника бега ухудшается. С крепким корпусом мы можем закончить тренировку более эффективно, даже когда мы чувствуем усталость. Намного легче держаться прямо с сильными мышцами нижней части спины, мышцей, выпрямляющей позвоночник и нижним прессом. Если корпус слабый, это может изменить походку, которая ведет к шаркающим ногам и сутулости. Все это – дополнительный стресс для суставов, коленей и голеней (воспаление надкостинцы угробило миллионы часов пропущенных тренировок во всем мире)

Движения в сторону – помнишь ли ты свои движения, когда резко приходилось оббегать яму, лужу или какое-нибудь животное? Или во время кросса (бег по пересеченной местности), когда необходимо перепрыгивать корни, шишки и прочие прелести леса? Дело в том, что чем слабее корпус, тем большие нагрузки на суставы, ноги и стопы вызывают такие манёвры.

Крепкий корпус, пресс и велосипед

Когда мы думаем о нагрузке велосипедистов, в первую очередь мы задумываемся о ногах. Да, это очевидно, что ноги очень важны для велоспорта, но мы иногда забываем о роли других частей тела, особенно, которые идут чуть выше ног. Да да, я все еще продолжаю говорить о корпусе тела, чтобы ты там не подумал.

Если ты настроен ездить на велосипеде чуть серьезнее, чем просто в солнечный день прокатиться вокруг дома, то тебе серьезно следует задуматься об укреплении корпуса.

Для чего крепкий корпус тела велосипедисту?

Крепкий корпус жизненно необходим для эффективного кручения педалей, так как это платформа от которой отталкиваешься. Если твой корпус не такой сильный и не такой стабильный, ты будешь тратить намного больше энергии и уставать быстрее, компенсируя движение другими мышцами. Твое тело будет ходить вверх и вниз, влево и вправо, вместо того, чтобы всю силу и энергию вложить в кручение педалей. Иметь сильные ноги и слабый корпус то же самое, что засунуть двигатель от феррари в корпус хюндая.

Если у тебя крепкий корпус, это позволит тебе увеличить мощность педалирования, повысит выносливость, позволит более комфортно сидеть на велосипеде, входить в повороты более эффективно и в целом повысит эффективность педалирования. Все вышеперечисленное, конечно, очень важно для велосипедиста.

Немаловажным является и то, что это поможет снизить шанс появления болей в спине во время езды на велосипеде.

К сожалению, просто наматывая километры на велосипеде, не сильно поможет тебе в укреплении корпуса, поэтому его необходимо тренировать отдельно. Сильные ноги позволят проехать необходимую дистанцию, но сильные ноги и крепкий корпус позволят проехать дистанцию и продолжать движение вперед.

Не волнуйся, я подготовил для тебя отличный комплекс упражнений для укрепления корпуса. В одной из следующих статей я выложу этот комплекс, а также видео на моем канале. Подписывайся, чтобы не пропустить.

Корпус тела, пресс и плавание

Ты, скорее всего, слышал о том, что настоящий пловец не плывет – он скользит по воде полностью расслабленный. Да, это правда, но лишь правда лишь частично. Главная идея заключается в том, чтобы рука при гребке были и расслабленным и эффективным. Когда мы говорим о корпусе тела, то то мы говорим о том, что оно должно быть сильным и максимально вовлеченным в процесс. Это небольшой парадокс в плавании – все время ты должен стараться быть расслабленным и скользить по воде, но корпус должен быть сильным и крепким – от ягодиц по всему позвоночнику до шеи.

Сильный и стабильный корпус сделает из тебя торпеду, и ты будешь пронизывать воду прямой линией, а не болтаться из стороны в сторону, растрачивая зря энергию.

Это также помогает соединить гребок со всем корпусом, позволяя использовать все тело в движение вперед, а не только мышцы плечевого пояса. Это и называется хорошей техникой плавания.

Основа в плавании – стабильность корпуса тела и таза. Для того чтобы пловец двигался вперед, ему необходима координация и стабильность. Чем крепче корпус пловца, тем больше „плавучести” у него будет и тем самым больше скорости и эффективности. Плечи и бедра создают это движение вперед, но именно корпус – это то, что связывает их и координирует движение.

Слабый корпус – лишние движения, меньшая скорость и больше усталости. Если это не твои три цели, то тебе необходимо заняться укреплением своего корпуса.

Выводы

После прочтения можно сделать только один вывод – для бега, велоспорта и плавания определенно необходим сильный корпус. Это поможет двигаться быстрее, меньше уставать, а также может предотвратить часть травм.

Крепкий корпус  улучшит твою технику, силу и выносливость, вне зависимости от вида твоей активности

Есть несколько простых упражнений, которые позволят укрепить свой корпус таким образом, что он поможет сделать бег, велоспорт и плавание более эффективным.

Красивое тело, восторженные взгляды противоположного пола и завистливые взгляды нашего пола – это просто бонус, приятное дополнение к нашей базовой комплектации. А базовая комплектация – эффективное и правильное использование нашего тела в обычной жизни, а также в беге, велоспорте и плавании.


Следом за этой статьей ознакомься с комплексом упражнений на корпус — 6 упражнений, с помощью которых ты сможешь полностью укрепить свой корпус


Если тебя беспокоит тема избегания травм при занятии спортом, то обязательно прочти 4 самых эффективных способа бегать без травм

Очень полезным может оказаться подробное руководство „Как начать бегать с нуля”, где также затронуты важные аспекты занятии спортом без травм.

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!