Разминка перед бегом, плаванием и велосипедом

Всем привет! Сегодня хочу поговорить о важной составляющей любого тренировочного процесса — разминке перед бегом, плаванием, велосипедом и многими другими видами спорта. Многие, и я в прошлом в том числе, делают ошибку, не беря её во внимание. Эту статью и видео я предоставляю вам и искренне верю, что вы не наступите на те же грабли.

Разминка перед бегом, велоспортом, плаванием

Разминка — это комплекс упражнений, нацеленный на разогрев организма, разработку мышц, суставов и связок. Этот процесс можно сравнить с прогреванием машины — вы же не начинает топить сразу же, как завели машину. Точно также и организм надо прогреть, подготовить к тренировке. Есть много теорий и школ по поводу метода тренировок, но в чем они сходятся — так это в том, что разминка перед тренировкой значительно снижает риск травм.

Если у вас в голове витает мысль, что травмы в спорте, так же, как и падение самолётов, вас не затронет, то здесь вы правы на половину — действительно, разбиться в самолёте шанс очень маленький. С травмами, связанными с тренировками, особенно с бегом, все выглядит по-другому. Рано или поздно они приходят к каждому. Хочу вас обрадовать — не всё потеряно, так как многие травмы можно избежать, уделяя перед тренировкой всего несколько минут.

Сразу оговорюсь, что в этой статье я не буду рассказывать вам обо всех упражнениях, которые рекомендуется выполнять — на их выполнение уходит порядка 15-30 минут. Времени на тренировки всегда не хватает, а тут еще только на разогрев 15-30 минут. В этой статье я расскажу о самых необходимых упражнениях, на выполнение которых уходит около 5 минут, которые позволят избежать множества травм.

Итак, начнем. Главное, что нам нужно сделать за разминку — это разогреть организм, а также разработать суставы. При выполнении упражнений выделяется суставная жидкость, которая снижает трение суставов.

  • Первое, что необходимо сделать — пару минут пробежаться. Так вы сможете слегка разогреть свой организм, подготовив его к дальнейшим упражнениям.
  • Шейный отдел. Покрутить головой несколько раз, сначала в одну сторону, затем в другую. Многие из 7 шейных позвонков скажут вам спасибо!
  • Запястные суставы. Крутим обе кисти в одну, а затем в другую сторону. При беге кисти у нас должны быть максимально расслабленными.
  • Локтевые суставы. Вращаем руки в локтях в обе стороны. Предплечье также должно быть расслабленным
  • Плечевой пояс. В обязательном порядке при любой возможности делать разминку этой части тела, так как все напряжение и зажатость плечевого пояса и корпуса значительно увеличивает потребление энергии при беге. Для разминки используем махи, сначала одной рукой, потом второй, а затем обеими руками — сначала в одну, а потом в другую сторону.
  • Корпус. Улучаем гибкость нашего корпуса, вращением вокруг своей оси.
  • Тазобедренные суставы. Все суставы ног крайне важны и очень травмоопасны, так как на них приходится амортизация ударов ног об асфальт и другие дорожные покрытия. Для разработки тазобедренного сустава эротично вращаем тазом, стараясь держать корпус прямо.
  • Колени. Одно из самых травмоопасных мест в организме — относимся к этому упражнению очень внимательно и делаем его даже тогда, когда совершенно нет времени на разминку. Выполняем два вида вращения коленей в одну и другую сторону — первые, когда ноги ставим на ширине плеч и вторые, когда ноги ставим вместе.
  • Голеностопные суставы. И в завершении разминки крутим носком одной ноги в обе стороны, затем второй. Это упражнение можно выполнять, поставив носок на пол, а также вращая в воздухе.

Главное, что вы должны знать — разминку выполнять стоит перед каждой тренировкой! Не стоит ждать травму, так как когда выскочит — будет уже поздно, придется делать серьезный откат в объемах и нагрузках. В таком случае, времени потеряете намного больше.

Думайте и заботьтесь о каждой вашей части тела. За ними следить намного легче, чем за своими внутренними органами — кто там знает, где все эти почки, печень, легкие и так далее. С частями тела дело другое — мы прекрасно знаем, как выглядит и где находится наша голова, руки, плечи, торс, таз и ноги. Поэтому будем любить всех и каждого!

Хорошего вам здоровья и вдохновляющих тренировок!


В дополнении обязательно ознакомься с 4 самыми эффективными способами бегать без травм

А также не повтори мои ошибки, после которых велоспорт пришлось исключить на два месяца

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!