Спорт после болезни

Привет, друзья. На этой неделе судьба подкинула несколько идей для моего блога — сначала получилось поделиться информацией о том, как тренироваться во время болезни, а теперь могу написать и о том, как восстанавливаться и начинать тренироваться после болезни.

спорт после болезни

Сегодня четверг, то есть 5-ый день моего заболевания. Сегодня чувствую себя на 82% здоровым, поэтому можно по-немного начать восстанавливаться.

Как я писал в своей предыдущей статье и рассказывал в видео — надо принять тот факт, что мы заболели и дни болезни и восстановления надо вычеркнуть из подготовки к соревнованиям. Главное помнить, что спортом мы занимаемся для здоровья, поэтому никаких «резких действий». Ниже я приведу те советы и рекомендации, которые дал мне мой тренер.

  • первый день, когда почувствовали значительное улучшение вашего состояния — не повод бежать на улицу, а тем более в бассейн. Лучше всего первый день, дома, провести ОФП: отжимания, пресс, подтягивания, растяжка — в щадащем режиме;
  • на следующий день, если самочувствие улучшилось, одевшись по-теплее, можно пойти на легкую пробежку, минут на 30-40 — напомнить телу о его задачах и послушать его реакцию;
  • на третий день, опять же, при еще лучшем самочувствии, можно увеличить легкую пробежку до 60 минут;
  • если ваше состояние стало идеальным, на четвертый день можно возвращаться к тренировочному плану, который тренер должен подправить, взяв под учет дни болезни и восстановления
  • в бассейн в период восстановления лучше не ходить — из-за холодной воды болезнь может быстро вернуться


Это мои рекомендации, которые я составил с помощью своего тренера, и которые в данный момент сам применяю. Сегодня чувствую себя лучше, чем вчера, а завтра буду чувствовать лучше, чем сегодня.

Крепкого здоровья и приятных тренировок!


Как действовать во время болезни читайте в статье Болезнь во время тренировок

Если соблюдать нормы белковуглеводов и жиров, часть болезней можно избежать. Ознакомься с ними  или хотя бы пробегись глазами.

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!