Влияние воды на человека

Как обычно, в простой и понятной форме, я готов рассказать о влиянии воды на человека. Если бы я сказал, что эта тема жизненно важна, стал бы ты читать эту статью? Да? Тогда я говорю – эта тема жизненно важна.

влияние воды на человека

В этой статье ты узнаешь о процессах в организме, зависящих от воды, сколько воды в человеке, сколько без воды может прожить человек, сколько воды должен выпивать человек, признаках обезвоживания и влиянии обезвоживания на процессы в организме, а также другую полезную информацию, которую ты сможешь использовать, чтобы вести здоровый образ жизни и становиться выносливее, сильнее и здоровее.

Сколько воды в человеке

Вода составляет две трети человеческого тела, и без воды мы умрем через несколько дней (некоторые люди умудрялись прожить 8-10 дней, но не думаю, что эти рекорды стоит перебивать). В зависимости от веса и комплекции, тело содержит 55-75% воды, из которых:

  • Кровь – 92%
  • Мозг – 73%
  • Сердце – 73%
  • Легкие – 83%
  • Кожа – 64%
  • Мышцы – 79%
  • Кости – 31%

Выдыхаемый воздух, практически на 100 процентов состоит из воды, потому что дыхание проходит через влажные дыхательные пути.

источник, англ. – Water science school

Признаки обезвоживания

Мы теряем воду каждую секунду, когда дышим, потеем и ходим в туалет по маленькому. Потеря более 2% воды нашего тела запускают признаки обезвоживания (дегидрации):

  • чувство жажды;
  • сухой рот и язык;
  • усталость и сонливость
  • нечеткая память;
  • цвет и запах мочи (чем темнее моча, тем выше обезвоживание организма);
  • проблемы с арифметикой (на тренировках очень часто это на себе ощущаю, когда простые арифметические действия не могу в уме произвести);
  • проблемы с фокусировкой на мелком шрифте, в том числе и на компьютерном экране (если у тебя сейчас проблемы с чтением этой статьи – выпей стакан воды);

Даже легкое обезвоживание может стать одной из причин усталости, плохого настроения, стресса и сонливости.

Влияние воды на человека

Вода очень важна для большинства процессов организмов. Тело просто не сможет работать без нее, как машина не поедет без топлива. Дело в том, что функции абсолютно всех клеток и органов зависят от воды. Ниже я приведу  основные функции воды в организме:

Вода, как лубрикант

Вода служит, как смазка в пищеварении и в почти всех других процессах тела. Вода в нашей слюне способствует  жеванию и глотанию, обеспечивая легкое скольжение еды по пищеводу.

Вода также является составной частью смазки в наших суставах и хрящах и способствует более гладкому скольжению. При обезвоживании, тело отводит воду из суставов для обеспечения других функций, и в это время, суставы становятся очень уязвимыми (поверьте мне, я в этом сам убедился – в этой статье писал о результатах). При небольшом количестве или качестве смазки происходит трение, из-за которого может появиться боль в коленных, локтевых, тазобедренных и других суставах, что потенциально может вызвать травмы и артрит.

Даже наши глаза нуждаются в достаточном количестве смазки, чтобы хорошо работать и оставаться здоровыми.

Вода регулирует температуру тела

Наше тело может контролировать температуру тела и бороться с перегревом с помощью потовых желез в коже через потение и испарения, которые производят охлаждающий эффект. Кровь также направляется к местам на коже, где она может быть охлаждена и после этого курсировать по всему телу.

Жизненно важная плазма крови, состоящая на 92% из воды, играет критическую роль в балансе pH (кислотно-щелочной баланс), циркуляции антител из иммунной системы, и регулируют осмотический баланс (вход и выход воды из тела). Все это играет основную роль в поддержании правильной температуры тела.

Вода удаляет вредные токсины из тела

Вода помогает нашему телу удалять токсины несколькими способами. Вода „смывает” токсины и отходы из тела с помощью мочеиспускания и потовыделения. Вода помогает снизить запоры и участвует в движении испражнений, чтобы они были удалены быстро и регулярно, до того момента, когда они станут ядовитыми в нашем теле.

Эти отходы могут накапливаться в обезвоженном теле и вызывать головные боли, токсичность и болезни. При употреблении достаточного количества воды можно снизить нагрузку на почки и печень, смывая продукты отходов.

Вода транспортирует ценные питательные вещества

 Кровь содержит 92% воды и переносит питательные вещества и кислород через организм. Питательные вещества из еды, которую мы едим, расщепляются в пищеварительной системе, где они становятся водорастворимыми. Вода позволяет этим питательным элементам проходить через капилляры в стенках кишечника в кровь и систему кровообращения, где ценные питательные вещества и кислород может быть доставлен по всему телу, ко всем клеткам и органам.

Сколько воды должен выпивать человек

Сколько нужно воды человеку? Слышал ли ты о том, что человек должен выпивать как минимум 8 стаканов в день? Правда ли это? И да и нет. Сколько воды должен выпивать человек зависит от многих факторов: возраст, уровень активностей, вес и комплекция тела, употребление медикаментов и климат. Принимая во внимание все эти факторы можно точно посчитать свою суточную норму.

В этой статье, я предложу воспользоваться формулой Чернова, который предлагает рассчитывать свою суточную норму из расчета 30 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела. Это относится для тех людей, которые минимально занимаются спортом, а также живут в умеренном климате. При занятиях спорта и в жаркую погоду потребление воды следует повышать.

Например, мне как 28 летнему молодому человеку с весом 71 килограм, живущему в Латвии, требуется 2.1 литра воды для обеспечения базовых функций. То, что я интенсивно занимаюсь спортом, значительно меняет мои потребности. В своей следующей статье я расскажу о значении воды для спортсменов.

Имей в виду, что в расчет идет только чистая вода — соки и другие холодные напитки в зачет не идут. Горячие напитки с кофеином, как чай или кофе не только не добавляют жидкости, а способствуют обезвоживанию. Запомните правило: на каждую выпитую кружку кофе или чая необходимо выпивать такую же кружку с чистой воды. Так ты хотя бы по нулям выйдете.

Пейте на здоровье

Ко всему вышесказанному добавлю, что качество воды также важно, как и количество. Поэтому, питьевая вода всегда должна быть чистой и без загрязнений, которые могут повлиять на здоровье и самочувствие. Лучше всего покупать питьевую и минеральную воду только проверенных брендов.

Общие рекомендации

  • посчитай свою суточную норму по формуле 0.03 x твой вес
  • купи красивую, удобную бутылку и всегда носи ее с собой
  • свою суточную норму выпивай в течение дня, а не за один присест
  • выпивай 1 стакан воды сразу же после пробуждения — это запустит работу внутренних органов
  • определяй уровень обезвоживания организма по цвету мочи — чем темнее, тем меньше воды в организме
  • в жаркую погоду и при занятии спортом пей больше воды

В дополнение

В дополнение я напишу отдельную статью о значении воды для спортсменов, а также на сайте будет добавлен калькулятор суточных норм потребления воды, который будет учитывать множество факторов. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!