Задачи и цели спортивной подготовки (часть 1)

У всех есть разные задачи и цели спортивной подготовки, начиная от активного образа жизни в целом до достижения определенных спортивных результатов. Мы живем в эпоху интернета, когда на нас со всех сторон сыпятся советы по здоровому образу жизни, правильному питанию, программам тренировок, руководствам к действию и так далее и так далее. Именно в это время избытка информации, очень легко потерять видение большой картины.

задачи и цели спортивной подготовки

Сегодня я хочу поговорить о целях и задачах спортивной подготовки, которые помогут взглянуть на большую картину, скорректировать свои цели и направить себя по верному пути здорового образа жизни.

Твой план здорового питания

Цели по здоровому питанию являются ключевыми в успешной спортивной подготовке. Ты, скорее всего, слышал фразу „Ты – то, что ты ешь”. Если ты ешь мусорную еду, продаваемую в сетях быстрого питания и на прилавках магазинов, то и твое тело постепенно будет становиться мусором, сопровождаемым болезнями, усталостью и другими недугами. Если ты ешь полезную, богатую витаминами и полезными элементами еду, то и сам наполняешься здоровьем и прекрасным самочувствием.

Я не буду сейчас говорить о том, какой план питания правильный, а какой неправильный. Полезно ли быть вегетарианцем или сыроедом – тебе придется определить самому. Надо пробовать и смотреть на свое самочувствие, спортивные результаты и внешний вид.

Что сделать обязательно нужно, так это ознакомиться с основами питания – исследовать вопрос калорий, белков, жиров и углеводов. Зная эти базовые понятия, ты сможешь определить, принесет ли тебе успех тот или иной план питания или нет. Самое главное, чтобы пункт здорового питания входил в главные цели твоей жизни.

Ознакомься с базовыми понятиями и суточными нормами калорий, белков, углеводов и жиров.

Физические нагрузки и последовательный подход

Следовать программе физических нагрузок, которая подходит именно тебе – одна из основных целей и задач, которая должна быть в твоей спортивной подготовке. Я не буду убеждать, что бег, езда на велосипеде или плавание – именно то, что нужно, потому что, я тебя пока не знаю. Но я уверен в том, что у каждого есть те виды физической нагрузки, которые будут зажигать огонь внутри и вдохновлять двигаться дальше и быстрее.

Узнав о тех видах спорта, которые тебя вдохновляют на подвиги, необходимо следовать последовательной программе тренировок, начиная с техники и базовых движений, затем прогрессируя, неделя за неделей. Если это „техничный” спорт, то обязательно начало пути пройди с тренером или другим экспертом, который может взглянуть на тебя со стороны и корректировать твои движения.

Ты ведь слышал о том, что движение – это жизнь. Поэтому, в свою обойму целей и задач спортивной подготовки ты должен внести следование комплексу тренировок тех видов спорта, которые тебе подходят.

Ознакомься с подробным руководством „Как начать бегать с нулядля мужчин и женщин

А также с 4 эффективными способами бегать без травм

Гибкость и равновесие

Гибкость и равновесие – не всегда находятся в топе у людей, занимающихся спортом, но которые имеют огромное значение с каждым прожитым годом. Важно помнить о том, что с уменьшением гибкости нарушается целостность суставов, связок и мышц, что ведет к травмам суставов, разрывом мышц, поломанным костям и другим неприятным вещам.

Очень важно, чтобы наравне с твоими целями по физическим нагрузкам шли цели по улучшению гибкости и равновесия, которые позволят тебе построить несокрушимую базу тела. Такая база позволит переносить большие нагрузки, более продолжительное время твоей жизни. Проследи, чтобы все части твоего тела были „на одномуровне” важности.

Жизненно важные показатели твоего тела

Вес – не единственный показатель тела, который влияет на твое здоровье и внешний вид, за которым тебе следует следить. Давление, сахар в крови, холестерин, пульс в покое, процент жира в теле, а также костная масса – вот действительно важные показатели, которые меняются, когда ты вводишь изменения в свой план питания и добавляешь физические нагрузки.

Самую большую ошибку многие делают, следя только за показателями своих весов. Как же они могут ошибаться, радуясь уменьшающимся показателям. Ведь вес может уходить не за счет жира, а за счет мышц и воды в теле, а радоваться этому было бы глупо.

Практически все перечисленные показатели можно проверить бесплатно, но большинство людей этого не делают. Не будь, как большинство  – следи за своими показателями, и будь уверен, что ты все делаешь правильно.

В список задач и целей спортивной подготовки обязательно стоит включить ежегодную (холестерин, сахар в крови, анализ крови и мочи), ежеквартальную (процент жира и воды в теле) и ежемесячную (пульс в покое, вес)  проверки.

Иммунная система

Во многих смыслах, „поддержание” данной целипозволит движение ко всем другим твоим целям. Мне очень нравится фраза, которую сказал Сократ „Здоровье – не всё, но всё без здоровья — ничто”. Очень важно постоянно изучать вопрос о повышении иммунной системы:контрастный душ, мультивитамины, прогулки на свежем воздухе, режим дня и многие другие активности, которые помогут тебе быть здоровым и чувствовать себя великолепно, несмотря на возраст.

Выход из зоны комфорта

Также важно, как следовать программе тренировок и плану питания, иногда вводить что-то новое в свои планы. Например, раз в месяц можно делать то, что выведет тебя из твоей зоны комфорта. То, чего ты, возможно, боишься или не умеешь делать. Это может быть активность, которую ты хотел когда-то попробовать, или то, что манило тебя долгое время.

Добавляя что-то новое, неопробованное в свою активную жизнь, ты разгрузишь себя психологически и придашь себе сил, двигаться вперед, быстрее и эффективнее.

Правильная постановка целей

Сегодня, когда мы все пропитаны мотивационными видео и темой целепостановления, поэтому я не сделаю никакого открытия, порекомендовав использовать систему SMART (умный), слегка модифицировав ее до SMARTER (умнее). Цель должна быть:

  • Specific – конкретная, максимально детализированная
  • Measurable – измеримая, иметь свою систему исчисления (километры, килограммы, часы и т.д.)
  • Accepted– принимаемая, о которой не стыдно поговорить с другими.
  • Realistic – реалистичная, но с вызовом.
  • Time-bound – ограниченная по времени c конкретной датой, когда цель будет достигнута
  • Exciting – захватывающая, которая будет вдохновлять на подвиги и новые свершения
  • Recorder – зафиксированная. Результат и прогресс, которой можно зафиксировать на внешнем источнике информации.

Можем рассмотреть меня, как пример и мою цель: пройти полную дистанцию триатлона Ironman за 11 часов и 30 минут летом 2015 года:

  • конкретная — указан конкретный вид спорта и название испытания;
  • измеримая — в моем случае – это время, 11 часов и 30 минут;
  •  принимаемая — о своей цели я могу говорить с любым человеком, любого возраста и национальности, и часто такие разговоры зажигают в людях огонек для начала их спортивных подвигов;
  • ограниченная по времени — лето 2015 года, более конкретная дата и место будет известна, когда опубликуют календарь соревнований 2015 года
  • захватывающая — эта цель меня пугает и манит, помогает мне заснуть и дает заряд энергии по утрам
  • зафиксированная — медаль и диплом, который останется со мной до конца моих дней

Адекватное время для достижения целей

Все мы знаем людей, которые „сгорали” слишком быстро – с головой прыгая в новые диеты или начиная новый вид спорта.  Занимаясь им каждый день, они выходили из „новой темы” также быстро, как и входили в нее. Будь адекватным, поговори с людьми, которые уже достигли этих целей, и они прикинут, сколько времени может понадобиться для достижения твоих целей.

Все, что связано со здоровым образом жизни не терпит спешки и резких скачков – все изменения должны происходить плавно, шаг за шагом. Запомни это, и используй в своем плане спортивной подготовки.

Привычки, а не результаты

Возможно, ты видел, как другие занимаются спортом и обладают телом, о котором ты мечтаешь. Очень легко сделать неправильные выводы исходя из того, что „на виду”. Мы смотрим на готовый результат и не думаем о действиях, привычках которые привели к этому результату.

Не смотри на результат, а исследуй привычки и действия, которые привели к этому результату. Правильные привычки должны стать средством твоей спортивной подготовки

Дорога без конца

Сейчас, ты, возможно, прибежал с очередной тренировки по подготовке к марафону, или пришел с зала, где приводил свое тело в перфектный вид. Ты должен понимать, что дорога после достижения этой цели не должна заканчиваться. Пусть у тебя и намечена долгосрочная цель, дорога по пути здорового образа жизни должна идти вперед, без запланированной остановки.

Я бывал на нескольких соревнованиях, в которых участвовали пенсионеры, и говорил с несколькими участниками. На мой вопрос, как им удается быть такими активными в их годы (многим из них далеко за 70), все они говорили о том, что никогда не прекращали и не собирались прекращать активный образ жизни. Для них просто не существовала конечная цель, после которой можно было бы „просто жить”. Второе, это конечно, тот пример, который они показали своим детям и внукам, многие из которых, глядя на своих дедушек и бабушек, встали на путь здорового образа жизни и спортивной подготовки.

Второй пример, это первая моя поездка в горы, когда моим гидом и инструктором был 74 летний дедушка, за которым я еле успевал на горных склонах. Вот, в каком состоянии я хочу встретить и прожить свою старость. Моим внукам еще придется попотеть, чтобы догнать своего деда.

Продолжение статьи…

В продолжении читай о конкретных целях, которые ты можешь поставить уже сегодня


Обязательно ознакомься с мотивирующими причинами заняться спортом — они подбавят высококачественного топлива к твоей «спортивной машине»

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!