ЗАДАЧИ И ЦЕЛИ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ (ЧАСТЬ 2)

В прошлой статье я говорил об основных целях и задачах спортивной подготовки, которые необходимо включать в свой здоровый образ жизни. Это основа, база всего здорового образа жизни, и ее обязательно нужно укреплять в себе.

 задачи и цели спортивной подготовки

Сегодня, речь пойдет о более конкретных целях и задачах спортивной подготовки. Эти цели смогут охватить тебя с головой, поменять жизнь и привести тело в тот вид, о котором ты мечтаешь. 

15 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий от пола

Это прекрасная возможность проработать всю верхнюю часть тела и повысить мышечную выносливость. Как дополнительный бонус – накаченные мышцы спины, плечей, рук и груди.

К данной цели можно идти практически без дополнительного инвентаря, специальной одежды и тренажерного зала. Все, что тебе нужно – это пол, турник и брусья, которые есть рядом с каждой школой.

5 пистолетиков на каждой ноге

Если с верхней частью тела ты разберешься с помощью подтягиваний, брусьев и отжиманий, то с нижней частью, целью с вызовом может стать выполнение упражнения под названием пистолетик.

Это упражнение по-настоящему поможет развить силу ног, координацию и равновесие (о важности которых я говорил в этой статье). Это упражнение можно выполнять без дополнительного отягощения, в любом помещении и на улице.

Поначалу, ты можешь выполнять упражнение, используя опору, но главной целью должен стать „чистый” пистолетик

Марафон или полумарафон

Если ты уже посвятил бегу больше года своей жизни, то, возможно, стоит перейти на следующий уровень и поставить четкую и конкретную цель – пробежать полную дистанция марафона, 42 километра и 195 метров. Это придаст тебе огромный заряд мотивации и чувство значимости каждой следующей тренировки.

Если же бег не был частью твоей жизни последние годы, то преодоление полумарафонской дистанции позволит почувствовать себя героем.

Полезным может оказаться подробное руководство Как начать бегать с нулядля мужчин и женщин

Бег – травмоопасный спорт, поэтому следуй 4 самым эффективным методам бега без травм

100 метров за 12 секунд

Если бег на длинные дистанции – не твое, то ты можешь сконцентрироваться на спринтерском беге. Поставь себе цель пробежать 100 метров за 12 секунд, тем самым ты сделаешь свои ноги по-настоящему сильными  и закроешь 3-ий разряд по бегу на 100 метров.

Спринтерские тренировки также хорошо тренируют сердечно сосудистую систему, как и бег на длинные дистанции, а также отлично влияют на метаболизм.

Соревнования по триатлону

Данная цель может подойти тем, кто хочет пройти через более серьезные испытания. Не обязательно ставить себе цель пройти полную дистанцию Ironman — для первоначальной цели подойдет и олимпийская дистанция (плавание 1500м, вело 40км, бег 10км)

Я сам сейчас готовлюсь к триатлону Ironman, поэтому могу говорить об этом очень много…но не в этой статье. Скажу просто, что триатлон помогает строить красивое тело, очень разнообразен, менее травмоопасен, чем бег на длинные дистанции, и триатлон – это очень весело!

Соревнования в новом виде спорта

Изучить новый вид спорта – еще один великолепный способ поднять свою мотивацию для активного образа жизни и построения тела своей мечты.

Не обязательно, чтобы это был популярный спорт, как бег или велоспорт. Это может быть катание на роликовых коньках, ориентирование, скалолазание (боулдеринг), каякинг или что-то другое. Все перечисленное задействуют твои мышцы, улучшают выносливость и координацию. Плюс, это прекрасная возможность познакомиться с новыми, интересными людьми.

Для того чтобы изучение спорта имело конкретные очертания – поставь цель участие в соревнованиях по этому виду спорта.

Анализ двухнедельного пищевого дневника

В течение 14 дней фиксируй абсолютно все, что попадает в твой желудок: все продукты, напитки, перекусы. Записывай не только названия продуктов, но и вес (если нет кухонных весов, то записывай хотя бы примерный вес).

На 15-ый день проанализируй свой рацион: сколько калорий ты потребляешь, сколько белков, жиров и углеводов. Сравни их со своими суточными нормами. Такой анализ может ответить на многие вопросы, связанные с состоянием твоего тела и самочувствием.

В скором времени я опубликую пример своего пищевого дневника — подписывайся, чтобы не пропустить.

А пока можешь ознакомиться со своими суточными нормами калорий, белков, углеводов и жиров.

Минус 5 сантиметров от талии

Данную цель можешь внести в свой список, если ты знаешь, что у тебя есть проблема с весом.

Вес – это не главный показатель здоровья и красивого тела и довольно банальная цель. Не будь, как все – ставь цель уменьшить талию на 5 сантиметров и добивайся больших результатов, чем другие.

Фруктово-овощной месяц

Скорее всего, ты слышал о пользе овощей и фруктов. Слышал ты и о клетчатке, витаминах, минеральных веществ, которые в них содержатся.

Поставь себе цель, целый месяц, 30 дней вместе с каждым приемом пищи съедать овощей или фруктов. В течение этого месяца наблюдай за своим самочувствием и уровнем энергии.

Минус 5 процентов жировой прослойки

Вес тела включает в себя массу костей, воды, мышц и жира. Массу костей поменять мы не можем, массу воды менять лучше не стоит, массу мышц лучше бы увеличить, а оставшийся жир можно и уменьшить. В поликлинике, фитнес центрах или других спортивных учреждениях данные замеры можно сделать за небольшие деньги.

Понижение жировой прослойки на 5% могут сделать именно то тело, о котором ты мечтаешь, а может быть, и нет. Необходимо достичь этой цели и посмотреть на результат — как на внешний вид, так и на самочувствие.


Ставя интересные, нестандартные цели ты сможешь дольше чувствовать вдохновение и заряжаться мотивацией каждый день своей здоровой жизни.

Все перечисленные цели перекликаются с базовыми целями и задачами здорового образа жизни. Убедись в этом здесь!

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!