Тренировочные недели Nr.14-16 [21.04.-11.05.] Перерыв из-за травмы колена

Есть такое правило, что нельзя начинать письмо, статью или разговор с плохих новостей, поэтому скажу сначала, что у меня всё хорошо — я жив и здоров,  а на улице становиться все теплее и солнечнее.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

А теперь к жестким будням. В прошлом отчете я писал о том, что боли в колене и тазобедренном суставе не проходили. Спустя 3 недели ситуация не сильно поменялась — выбило моё колено из тренировочного процесса, и не позволило участвовать в первых интересных стартах по бегу и велоспорту в 2014 году. Недельная передышка не давала никакого положительного результата — прежняя боль возвращалась практически сразу, как только увеличивал нагрузку на велосипеде или при беге.

Решил не пускать данную ситуацию на самотёк, поэтому сделал МРТ и сходил сразу к двум травматологам, один из которых поставил диагноз Хондропатия коленной чашечки. Очень важное напоминание следовать своим же рекомендациям, чтобы не допустить боли в коленях во время спорта

3-х недельная программа тренировок выглядела следующим образом:

21.04-27.04 Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Плавание 50″ Плавание 60″ Плавание 55″ Плавание 60″
Вечер Бег 8км ОФП 45″ ОФП 35″
28.04-04.05. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро ОФП 45″ Бег5км Хайкинг 150″ Хайкинг 35″
Вечер ОФП 45″ Вело60″+5км
05.05-11.05 Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Хайкинг 120″ Хайкниг 240″ ОФП 30″
Вечер Бег 12км

Общая продолжительность тренировок всех трех недель  9 часов 50 минут, что включило в себя Плавание 3:45, Велоспорт — 0, Бег — 2:44,  ОФП — 3:20.

  • 5 недель тренировочного процесса пошли крахом из-за одной тренировки на велосипеде
  • в начале мая поехали в отпуск, на Сицилию, где активно восстанавливался
  • во время отпуска на Сицилии чуть-чуть побегал, но больше увлекался хайкингом по холмам. Поднялись до 2800м на Этне, походили по Некрополю Панталика, а также в спортивном режиме поднялся и спустился с Ла Рокка, поднялись пешком на Эриче. Ходили с женой, поэтому все время шли в щадящем режиме.
  • Больше времени уделил ОФП, особенно прессу, который играет важную роль в плавании и беге

В целом, не густо. Глядя на показатели становится немного грустно, но это не повод останавливаться. Уже на этой неделе начинаю набирать обороты, чтобы на следующей неделе выйти на прежние объемы.  Жаль конечно, что пропустил несколько интересных стартов по велоспорту и бегу, но жизнь на этом не заканчивается. Тем более важный для меня старт по Half-Ironman в Рюгене  будет ровно через 4 месяца — есть время, чтобы подготовиться.


Как тренируюсь с болями в колене, а также другие главные события читайте в продолжении…

  • Eugene

    Удачи и меньше запарок со здоровьем. Хороший блог. Не останавливайся и не унывай :)

    • Константин Беляев

      Спасибо, Евгений. Как раз сейчас мыслями собираюсь и начинаю восстанавливаться

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!