Тренировочная неделя Nr.26 [14.07.-20.07.] — Еще одна неделя без выходных

Также как и на прошлой неделе тренировался без выходных, но при этом удалось сохранить нужный уровень энергии и хорошего самочувствия.

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Неделя получилась насыщенной, активной и идея стать более выносливым, сильным и здоровым выполняется в полной мере. 

Тренировочная неделя выглядит следующим образом:

14.07.-20.07. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Плавание 45″ Вело50км + Бег2км Плавание 45″ Вело 90км
Вечер Вело40км + Бег8км ОФП Ноги 45″ Вело60км Бег5км + Вело30км + Бег5км Плавание 45″

Общая продолжительность 9 тренировок — 13 часов и 37 минут, которые включили в себя Плавание — 2:10 (6.3км ), Велосипед — 8:59 (270км ), Бег — 1:44 (20.1км ), ОФП — 0:45

26-trenirovochnaya-nedelya-1

По сравнению с прошлой неделей провел на одну тренировку меньше, но увеличил тренировочное время на 39 минут. Велосипеда, как и планировал, добавил больше, но бег слегка снизился. На следующей тренировочной неделе вело надо оставить на этом уровне, а бег поднять. Тем самым я подниму, как количество тренировок, так и общую продолжительность.

Главные события 26-ой тренировочной недели:

  • как и на прошлой неделе тренировался без выходных. Если на прошлой неделе я провел в воскресенье активное восстановление, то на этой неделе было два легких дня с одной тренировкой по 45 минут
  • в понедельник вечером очень хорошо получилось проехать 40 километров и затем пробежать 8 — сил было хоть отбавляй. Это значит, что воскресная восстановительная поездка на велосипеде сработала очень хорошо
  • во вторник, по плану надо было увеличить километраж на велосипеде до 50 километров и пробежать те же 8 километров. Ошибку, которую я допустил — провел тренировку в первой половине дня. Не полностью восстановившись после прошлой вело+бег тренировки, на бег в этот день меня уже не хватило — не стал себя мучить и пробежал 2 километра
  • плавание в открытой воде нравится все больше и больше. Несмотря на теплую воду в озере, все время плаваю в гидрокостюме, чтобы привыкнуть к нему к 14 сентября 2014 года, когда пройдет самый серьезный для меня старт в этом году
  • эту неделю посвятил теме крепкого корпуса и пользы пресса для бега, велоспорта и плавания. Если раньше я делал эти упражнения хаотично, без плана, то теперь день через день я выполняю этот комплекс упражнений
  • главным событием этой недели стала 90 километровая поездка на велосипеде. Это первая длинная поездка после рокового дня, который выбил меня на 2 месяца из седла велосипеда. Проехал 90 километров хорошо, с запланированной скоростью 30км/час, но бежать после нее мне не хотелось. А совсем скоро после такой поездки мне придется еще и полумарафон пробежать. Надо тренироваться. Самое главное, что травмированное колено я так и не почуствовал за все три часа.

Хорошей трудовой и тренировочной недели желаю всем вам!

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!