Как начать здоровую жизнь

Тема «Как начать здоровую жизнь» должна была стать одной из первой в моем блоге, но которая спустя 7 месяцев так и не появилась. Сегодня я исправляю эту ошибку!

Как начать здоровую жизнь

Как начать здоровый образ жизни, на каких аспектах фокусироваться, главные ошибки и все, о чем следует знать с самого первого дня, читайте в сегодняшней статье.

Любое начинание имеет свою причину, и причина начать вести здоровую жизнь — не исключение. Пока у тебя нет хорошей причины начать вести здоровый образ жизни, у тебя не получится держаться на этом пути продолжительное время.

Могу предположить, что если ты читаешь эти строки, ты уже разобрался со своими причинами, почему ты хочешь начать вести здоровую жизнь. Если нет, то для тебя будет полезна одна из моих следующих статей о целях и задачах здоровой жизни (подписывайся, чтобы не пропустить)

Всем разобравшимся  понадобятся принципы, с помощью которых это начало превратить в приятное дело всей жизни, которое будет заряжать здоровьем, красотой и энергией. Эти 10 принципов, как начать здоровую жизнь помогут тебе в этом вопросе:

1.Начни с малого

Все, что тебе нужно – это новые привычки, которые приведут тебя к тем результатам, о которых ты мечтаешь. Конечно, конечный результат важен, но именно ежедневные действия, то есть твои привычки приводят к этим результатам.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу, не понимая, что наваливая весь этот груз изменений, мы значительно уменьшаем шанс достижения целей.

Я предлагаю тебе начать с небольших изменений в диете, физических упражнениях и отдыхе. Попробуй, для начала, питаться чуть лучше, заниматься чуть больше и отдыхать более качественно. Например, в самом начале, ты можешь добавить к привычному образу жизни одну 30 минутную прогулку по лесу или парку и полезный завтрак с содержанием белков. Всё, больше ни о чем не думай в ближайшие две-три недели.

Очень важно, чтобы ты сконцентрировался на простых вещах, прежде чем внедрял более радикальные изменения в свою жизнь. Чем больше ты усложняешь все в самом начале, тем больше риск схождения с пути здорового образа жизни.

2.Найди подходящий вид физической нагрузки

Если ты выберешь ту физическую активность, которую ненавидишь – это будет неудачным началом здоровой жизни. Тебе требуется найти тот спорт, который ты полюбишь или ту активность, которую ты научишься любить. Возможно, бег станет для тебя твоим любимым занятиям, или бокс, или тренажерный зал – ты не узнаешь, пока не сделаешь первые шаги. Так что, побегай, подерись, поплавай, займись йогой – чем больше ты попробуешь, тем с большей вероятностью, ты найдешь свою любимую физическую нагрузку.

Почему я рекомендую бег? Потому что – это самая простая и эффективная нагрузка из всех. Тебе нужны только кроссовки, и ты уже готов тренироваться. Бегом можно заниматься в дождь, в мороз и в любую другую погоду.

Бег не подходит всем? Согласен. Тогда отправляйся на поиски своего спорта. Самое главное не извращайся видами спорта, в которых требуется слишком много специальной одежды, аксессуаров и техники.

3.Выбери свой план питания

Все, что тебе нужно – это простое руководство питания, которому ты бы мог следовать без постоянной сверки с длинными списками продуктов, которые можно есть и которые нельзя. Все эти многочисленные диеты, которые требуют постоянного напряжения – то, что вводит в большой стресс. Тебе нужен такой план питания, которому ты сможешь следовать всю жизнь, а не только несколько недель или месяцев.

Сбалансированное питание – то, что тебе нужно. Такой план питания позволяет практически не ограничивать себя в выборе продуктов. Просто этот план требует знание меры.

Рекомендую ознакомиться с базовыми понятиями о калориях, белках, жирах и углеводах, чтобы иметь представление о ключевых составляющих питания, а также суточными нормами для мужчин и женщин.

4.Закупайся заранее

Когда наступает голод, то большинство из нас готовы съесть все, что угодно, чтобы утолить его. Чаще всего, под руку попадаются не самые полезные продукты, но мы все равно идем на поводу нашего желудка. Другое дело, когда мы готовы к нашим голодным порывам, и в нашем холодильнике или сумке всегда есть те продукты и перекусы, которые сходятся с нашим режимом питания. Орехи, сухофрукты, йогурт, творог, домашние энергетические батончики, фрукты – вот лишь малая часть тех продуктов, которые могут помочь, а не помешать тебе.

Все это можно и нужно закупить заранее. Например, когда ты идешь вечером за молоком или хлебом.

5.Не спеши

Чем медленнее ты идешь, тем дальше ты уйдешь по пути здорового образа жизни. Быстрые результаты могут манить, но каждое сокращение на этом пути имеет цену, которую ты бы не хотел платить. Чем быстрее меняешь свое тело, будь то сбрасывание веса или наращивание мышечной массы, тем больший шок испытывает наш организм.

После окончания новейшей интенсивной фитнес программы, модной диеты, эффективных биологических добавок, которые позволили тебе добиться быстрых результатов – твое тело очень скоро захочет вернуться к привычному для него состоянию, тому, которое сопровождало его последние несколько лет.

Если же ты работаешь над собой не спеша, но регулярно – изменения в тебе будут происходить очень глубоко и очень надолго.

6.Подробно все планируй

Намного проще идти по пути здорового образа жизни, когда у тебя есть путеводитель. Путиводитель по тренировкам, питанию, отдыху. Психологически, тебе будет намного проще знать когда и как тебе тренироваться, что тебе есть и где отдыхать.

Такой путеводитель можно набросать меньше, чем за час и планировать последующую неделю тренировок и питания с воскресенья. У тебя будет ясная картина, сколько ты собираешься тренироваться, а также какие продукты тебе могут потребоваться. Ты сэкономишь и деньги и нервы этим занятием.

7.Подключи группу поддержки

Без поддержки тяжело в любых начинаниях — у тебя много вопросов, сомнений и других причин, которые могут сбить тебя с пути. Намного надежнее идти по этому пути вместе с кем- то. Это может быть член твой семьи, друг, коллега или просто сосед. Главное, чтобы ваши цели были похожими, а еще лучше, если этот человек уже добился тех результатов, к которым стремишься ты.

Раз ты читаешь эти строки – это значит, твоим напарником и группой поддержки могу быть я и мой блог SoulOfSport. Ты можешь задавать мне любые вопросы по физическим упражнениям, питанию, мотивации и отдыху. Ответ получат абсолютно все.

8.Экипируйся

На начальном этапе – это не самый главный пункт, но в долгосрочной перспективе стоит задуматься о приобретении качественной и удобной экипировки. В первые недели не важно в каких кроссовках, штанах и куртке ты бегаешь, но уверяю, специальная одежда и инвентарь добавляет силу, выносливость и поднимает мотивацию. Бежать становиться легче и приятнее. То же самое касается любой другой физической активности, будь то велоспорт, плавание, бодибилдинг или ходьба с палками.

В одной из своих прошлых статей я приводил список вещей и аксессуаров для бега, велоспорта, плавания и триатлона. Можешь ознакомиться с этим списком здесь.

9.Фиксируй результаты

Важно фиксировать все свои результаты, чтобы можно было оценить свой прогресс в питании, тренировках и состоянии тела. Пищевой дневник, дневник тренировок, фиксация показателей тела – должны стать регулярными в использовании.

Все это можно делать старыми способами, в тетрадке, но можно и воспользоваться чудесами новых технологий  — сейчас практически любая программа есть и на компьютерах и на смартфонах.

Лично я использую:

  • Питание = пищевой дневник. Веду 1 неделю в месяц с помощью Google Docs (синхронизируется со всеми устройствами с доступом к интернету) или программы FatSecret (для Iphone)
  • Тренировки = дневник тренировок. Все физические активности зафиксированы с 2011 года в endomondo. Бег, плавание, велоспорт, альпинизм, хайкинг – все данные я могу получить в течение одной минуты. Программа работает на всех смартфонах и компьютерах. Можно фиксировать тренировку с помощью смартфона или вводить тренировку вручную.
  • Показатели тела. Измеряю обычными весами и метром, записывая показатели в Google Docs. Раз в квартал полезно сходить в спортивное медицинское учреждение, чтобы замерить не только вес тела, но и процент жира, вес костей, мышц и уровень воды в организме.

 10.Отдыхай от всего

Не забывай брать выходной, чтобы отдохнуть от всего – от тренировок, питания, фиксации всех данных. Один день в неделю или в месяц, можно провести совсем ничего не делая или делая все, что хочется. Хочется сходить в Макдональдс – пожалуйста, хочется устроить посиделки с друзьями – и это можно. Самое главное, чтобы вы не чувствовали свою вину после такого выходного. Потому что, как только появится чувство вины или потерянного времени – такие выходные вы захотите проводить по-другому.


Я надеюсь, что эти 10 принципов, как начать здоровую жизнь, помогут наполнить жизнь здоровьем, энергией, красотой и прекрасным самочувствием.


В дополнение

Как начать бегать с нуля читай в этой статье

Базовые принципы и суточные нормы калорий, белков, жиров и углеводов

Причины заняться спортом

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!