Тренировочная неделя Nr.35 [15.09.-21.09] — Восстановление после Ironman 70.3

Дистанцию Ironman 70.3 неделю назад получилось преодолеть без особых проблем, но вот по лестнице спускаться пару дней было чувствительно.  Как говорил, герой Владимира Машкова в фильме Охота на пиранью — «Ну это нормально»

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Самый большой старт  в этом году позади, поэтому можно готовиться к зимней спячке. 

35 неделя выглядит следующим образом

15.09.-21.09. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Утро Вело 65км
Вечер Бег 8км Вело 30км Вело 25км

 Общая продолжительность 4 тренировок — 5 часов и 2 минуты, которые включили в себя Велосипед — 4:18 (121км ), Бег — 0:44 (8км ).

подготовка к триатлону ironman, как стать выносливым

Несколько месяцев назад писал про средства восстановление после физических нагрузок, поэтому статью эту использовал, как чек лист для успешного восстановления. Выполнил практически все пункты, кроме ледяной ванны (в наших апартаментах была душевая кабина) и не смог удержаться, чтобы не попробовать баварское пиво.

Выспавшись после соревнований, утром выехали с острова Рюген и отправились в Берлин, чтобы добавить к спортивному отдыху, отдых культурный. В эти два дня планировал легко побегать, чтобы запустить процесс восстановления, но гуляли по центру Берлина и по магазинам так много, что для восстановления хватило.

В среду был запланирован долгая поездка из Берлина в Ригу, домой. Успешно добравшись до дома, на следующий день начал понемногу возвращаться к бегу и велосипеду.

Погода за окном портиться, темнота наступает раньше, и синоптики обещают очень снежную зиму. Живу и тренируюсь я не в теплых странах, поэтому придется брать под учет наши погодные условия и слегка преображать план тренировок — утепляться при беге, велосипед устанавливать на велостанок, перебираться в бассейн и покупать абонент в тренажерный зал.

На этом свой коротенький отчет я заканчиваю и отправляюсь выполнять упражнения на укрепление корпуса, который помогает предотвратить многие неприятные события в спортивной жизни.

Остались вопросы? Задавайте через социальные сети!